Названа найбільш ефективна дієта для схуднення на 2 тижні
Навесні організм виснажений і потребує вітамінів. А схуднути до літа дуже хочеться. Ця дієта для схуднення на 2 тижні – відмінний спосіб скинути зайву вагу, не травмуючи організм.
Весняна дієта для схуднення на 2 тижні – це просто
Система живлення розроблена спеціально, щоб поповнити організм вітамінами і мінералами. Саме від них залежить бадьорість і квітучий вигляд, тому нехтувати цим моментом не можна.
Основний удар наноситься по жировим клітинам живота і стегон – найбільш проблемних місцях жіночого тіла. Дієта розрахована на 2 тижні, тому схуднення буде поступовим, не шоковим, а значить, шанси, що кілограми повернуться через кілька днів – мінімальні.
Раціон побудований на жорстких обмеженнях, але період схуднення переноситься легко, завдяки різноманітності страв і приємному смаку весняних овочів і зелені.
Дієта для схуднення на 2 тижні: що можна, а що не можна
головне – це те, що загальна кількість калорій в день не повинна перевищувати 80% від необхідної норми, причому основна частина – на першу половину дня. Дієта розрахована на п'ятиразове харчування, 3 основних прийому і 2 перекуси, причому вага порції обмежується 150 грамами.
Режим харчування передбачає класичні обмеження: ніякого алкоголю і газованих напоїв, солодкого і мучного, жирного, солоного, копченого, маринованого, напівфабрикатів. Під забороною смажені страви та продукти з яскравим смаком, наприклад, перчені, кислі, пряні. Ковбасу і шинку з магазину потрібно відкласти, як і консерви – рибні, м'ясні, овочеві. З овочів і фруктів не можна картоплю і кукурудзу, виноград, банани, персики. Заборонені молочні продукти: незбиране жирне молоко, сметана, вершки, жирний сир.
Раціон харчування складається з корисних продуктів: овочевих і фруктових соусів, зелені, нежирної яловичини, птиці, індички, червоних сортів риби, морепродуктів, горіхів, бобових і легкої молочки – йогурту, кефіру, сиру, нежирного сиру. Приготувати їжу найкраще на пару, але, якщо любов до засмаженою скоринки нічим не викорінити, смаження можна замінити на гриль. Трохи спецій – цілком допустима. Борошняне – тільки в якості цільнозернових булочок або хрустких злакових хлібців.
Дієта для схуднення на 2 тижні – раціон харчування
На сніданок, обід і вечерю пропонується вживати тільки певні страви і продукти, які можна чергувати, дотримуючись основні правила дієти.
Перший сніданок: кілька свіжих овочів, фруктів, жменю ягід у поєднанні з невеликою чашкою чорного несолодкого кави, зеленого чаю або соку.
Другий сніданок: жменю горіхів, зелений салат з огірком і відварною тунцем, овочевий мікс, шматочок відвареного м'яса або риби з овочами, помідор з бринзою або моцарелою, оливки з сиром фета, салат з бобових і зелені з пікантною заправкою з оливкового масла і оцту (лимонного соку)
Обід: нежирний бульйон з яловичини, курки, індички, риби, грибів, овочів (селера, капуста, морква, цибуля, болгарський перець), квасолі, сочевиці. В якості другої страви – різноманітні салати: з куркою і салатом «Айсберг», з городньої зеленню, овочевий, з оливками, овочами і сиром фета, шпинатом, овочі на грилі, рагу.
Полуденок: жменю горіхів, салат з молодої спаржі або шпинату з горіхами, сир з зеленню або ягодами, оладки з гарбуза або сирники, приготовані на грилі або запечені, омлет на пару або булочка з сиром і фруктами.
Вечеря: стейк на грилі з чебрецем або бергамотом, або з апельсиновим соком, лосось на пару або грилі з болгарським перцем і лимоном, відварна куряча грудка з будь-якими овочами, куряче каррі з салатом зі шпинату і всілякої зелені, морепродукти в будь-якому вигляді з гарніром із зелені, філе індички на грилі з корицею і соком цитруса.
Такий режим харчування дозволяє привести організм в «бойову готовність», отримати заряд краси та енергії і скинути 5-6 зайвих кіло.
Дієта для схуднення на 2 тижні: відео
.
