Дієта для схуднення після 40 років: меню на день
У багатьох жінок після 40 років з'являються проблеми з надмірною вагою. Навіть якщо раніше подібних проблем не спостерігалося, вік дає про себе знати, і у жінок поправляються стегна, живіт, сідниці. Деколи з цим боротися дуже важко. Навіть регулярні фізичні навантаження можуть виявитися безсилими. Однак відкоригувавши свій раціон, ви напевно зумієте впоратися з ненависними кілограмами. Читайте далі, і ви дізнаєтеся, що собою являє дієта для схуднення після 40 років, меню такої дієти та ефективні розвантажувальні дні.
Дієта для схуднення після 40 років меню
Причинами набору зайвих кілограмів після 40 років є природні вікові зміни гормонального фону і всього організму в цілому. Організму жінки після 40 вже немає потреби споживати таку ж кількість калорій, як кілька років тому, коли він був націлений на дітонародження, але ж звички в харчуванні залишаються колишніми.
Для такої категорії представниць прекрасної статі дієтологами була розроблена спеціальна дієта – маложирная. Така дієта є абсолютно безпечною і щадною для здоров'я, вона підійде практично всім. Вам не доведеться ставити себе в жорсткі рамки. Звичайно ж, обмеження будуть, як і при будь-якій іншій дієті, однак почуття голоду не передбачається. Основна особливість маложирной дієти – зменшення споживання жирів до двадцяти відсотків в день (30-40 г жиру), але при цьому вуглеводи дозволено вживати в певній кількості.
Завдяки такій умові, дану дієту можна дотримуватися протягом досить тривалого часу. Варто зазначити, що результати не будуть блискавичними, але зате ви убезпечите себе від зайвої ваги. За три місяці без особливих зусиль вам вдасться розпрощатися з двома-трьома кілограмами ваги.
Розглянемо кілька основних моментів, які слід враховувати при дотриманні цієї дієти:
• Вода. Прийнято вважати, що чим більше води споживає організм протягом всього дня, тим швидше худне тіло. Однак це правило актуально тільки для молодого організму. Жінкам після 40 років рекомендується в день випивати не більше шести-восьми склянок рідини. При цьому перші чотири склянки – це перше блюдо і ще три-чотири склянки – це молоко, кава, чай.
• Сіль. Споживання солі слід значно зменшити. У добу потрібно вживати не більше восьми грамів. Це обумовлено тим, що сіль здатна затримувати в організмі рідина, що не є добре. Також бажано виключити з раціону солоні гриби, консервацію, рибу.
• Жири. Жири з раціону прибирати не можна, їх лише потрібно замінити рослинним і вершковим маслом. Вони відмінно заповнюють запас енергії в організмі і добре засвоюються. А ось про картоплю, макарони, цукор, варення, мед, борошняних виробах доведеться забути.
• Вуглеводи. Вуглеводи можна вживати в день у розмірі не більше 250 грамів. Зверніть свою увагу на перлову і гречану каші, житній хліб, зелень і овочі.
• Оптимальна денна норма добового обсягу споживання білків – це 120 грамів в день. Джерелами білка є наступні продукти: кисле молоко, сир, м'ясо, риба, курка, сметана (нежирна). Супи бажано готувати вегетаріанські. Також обмежте споживання яєць, адже вони підвищують холестерин.
Також важливо пам'ятати про те, що в процесі приготування страв їх солити не можна. Ви можете їх підсолити безпосередньо перед вживанням.
Нижче вашій увазі представлено зразкове меню маложирной дієти на один день.
• Сніданок: знежирений сир (150 г), житній хліб (100 г), сметана нежирна (15 г), вінегрет (150 г), чай без цукру (200 мл).
• Другий сніданок: фруктовий йогурт (150 мл), відвар шипшини (100 мл).
• Обід: борщ вегетаріанський (250 мл), котлети з зеленим горошком (200 г), житній хліб (100 г), кава з молоком (200 мл
• Полудень: яблуко (1 шт.).
• Вечеря: каша гречана (40 г), риба припущена (130 г), котлети капустяні (200 г), хліб житній (50 г).
• За годину до сну випийте 200 мл кислого молока або кефіру.
Серед жінок після 40 років часто практикуються розвантажувальні дні. Найбільш ефективні з них це:
• Яблучний (півтора кг яблук за день).
• Огірковий (10-12 огірків за день).
• Молочний (літр кефіру або молока).
• Розвантажувальний день на молокочаї.
Бажаємо краси і здоров'я!
Дієта для схуднення після 40 років меню: відео
.
