Щадна дієта на тиждень: худнемо на 5кг
щадна Дієта – самий простий і ефективний спосіб схуднути для людей, які страждають великою надлишковою масою або хронічними захворюваннями внутрішніх органів. Наприклад, якщо у вас гіпертонія, ішемія, серцева недостатність, запалення нирок або надниркових залоз, хвора печінка, то звичайна експрес дієта принесе більше шкоди, ніж користі. Щадний раціон, звичайно, не дасть можливості схуднути відразу на 10 кг. Але якщо систематично його практикувати, можна поступово позбутися від зайвих кілограмів.
М'яка дієта підходить також для тих, у кого накопичилося трохи зайвих кіло за зиму. Після холодів організм виснажений відсутністю сонячних днів, авітамінозом, гіподинамією, тому свіжа збалансована дієта – це те, що доктор прописав.
щадна Дієта:
- Формуємо меню.
- Зразкове меню на день.
- Пам'ятаємо про обмеження.
- А як же спорт?
Формуємо меню
Основний принцип, на якому заснована щадна дієта – це необхідність з'їдати в день тільки певну кількість деяких дозволених продуктів. Збалансованість та різноманітність досягається тим, що цей список продуктів досить великий, і готувати їх можна по-різному.
Вся їжа поділяється на шість прийомів, три основних і три додаткових. Основні прийоми їжі найбільш поживні, а ось перекуси зазвичай обмежуються одним-двома простими продуктами і напоєм. 60% калорій має припадати на першу половину дня, в цей же час рекомендується вживати вуглеводи: каші, фрукти, мед. А ось білки відмінно підійдуть для поживного обіду і пізнього вечері.
Зразкове меню на день
Сніданок: який-небудь дієтичний напій, що бадьорить – чай з шипшини, кава, напій з цикорію, зелений або чорний чай з медом або без нього.
Другий сніданок: щось поживне, пробуджує організм – сир, сир, варене яйце з огірком або помідором, трохи каші на воді (можна додати мед) або фрукт.
Обід: повноцінний прийом їжі – відварна курка, індичка, риба або яловичина, овочевий салат або шматочок сиру, можливо, яйце.
Полудень: чай без цукру, трав'яний тонізуючий відвар, можливо фрукт.
Вечеря: нежирне м'ясо або риба, салат або овочевий мікс, сир, заправлений йогуртом.
Другий вечеря: м'ятний чай з шматочком сиру.
За день потрібно випити не менше 2 л рідини, кілька шматочків житнього хліба або хлібців, 100 г каші, 200 г м'яса або риби, 300 г овочів, 1-2 фрукта, краще щось сезонне і відповідне кліматичного поясу – яблука, груші, сливи або низькокалорійні фрукти – грейпфрути, апельсини, ківі. Молочним продуктам відведено багато місця в раціоні: не менше 0,5 л нежирного молока, йогурту або кефіру або 100-200 г сиру на день. Дозволяється шматочок сиру, яйце, 1-2 чайній ложки оливкової, льняної або соняшникової олії.
Їжу можна їсти сирою, бланшувати, готувати на пару і грилі, тушкувати і запікати, смажити без додавання жиру і масла.
Пам'ятаємо про обмеження
Обмеження дієти не складніше, ніж завжди. Нічого жирного, смаженого, солоного, маринованого, ніякого фастфуду, підсилювачів смаку і солодкого. Тісто, булочки, макарони – це табу. Солодка газована вода і кави – теж. Краще на якийсь час забути про продукти, що збуджують апетит: гірких, гострих і пряних продуктах. На час, а краще назавжди, варто забути про смаженої курочки, сосисках і жирному м'ясі.
А як же спорт?
щадна Дієта досить збалансована, щоб можна було займатися спортом. Ранкові пробіжки і заняття фітнесом або аеробікою кілька разів на тиждень допоможуть організму активніше спалювати жирові відкладення. Для підтримки тонусу перед тренуванням можна випити солодкий чай або каву, з'їсти трохи курки, сиру або сиру. Слід пам'ятати про водному балансі – не менше 2 л води в день!
щадна Дієта: відео
.
