Дієта для схуднення на 7 кг за 2 тижні
3, 5, 7 і навіть 10 кілограмів всього за два тижні, насправді, скинути реально, головне – правильно підібрати дієту і режим тренувань. Сьогодні ми поговоримо про оптимальної дієти для схуднення на 7 кг за два тижні. Залежно від початкового ваги, ви можете скинути як більше, так і менше кілограмів, однак висок при запропонованій дієті і режимі гарантований. Але тільки за умови неухильного виконання всіх правил.
Наша методика схуднення на 7 кілограмів за 2 тижні заснована не тільки на дієті, але й на певному способі життя, а саме внесення до неї активних фізичних навантажень. В цілому запропонована дієта для схуднення на 7 кг за 2 тижні відноситься до розряду низьковуглеводних, а це означає, що на час доведеться забути про здобних булочках, шоколадки і борошняних виробах.
Низкоуглеводная дієта для схуднення на 7 кг за 2 тижні
1. Перевагу віддаємо приготованих на пару або вареному м'ясу, переважно курці або нежирним частин яловичини. Також допускається нежирна риба.
2. В необмежених кількостях можна їсти будь-які сирі овочі. Віддавайте перевагу зелені, помідорів, капусти та огірків. Овочі також допускається приварювати. Можна також готувати овочеві супи, а такі овочі, як, скажімо, брокколі або кольорова капуста, обробляти парою.
3. Слід уникати цукру і з обережністю додавати різні приправи і сіль.
4. Щоб добитися максимального ефекту рекомендується відмовитися від заправок на основі масла, сметани, майонезу і різних, особливо магазинних, соусів. Овочеві салати слід заправляти лимонним соком.
5. Кількість їжі за один прийом повинно поміщатися в дві ваші складені долоньки. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Увечері рекомендується дотримуватися питну дієту. Чудово втамовують спрагу кефір і томатний сік.
Дієта для схуднення на 7 кг за два тижні жінкам з хорошою силою волі дасться легко. Під час її дотримання не виникає почуття голоду, хоча за солодким, звичайно, можливо, доведеться понудьгувати. Але пам'ятайте, що дуже часто ми споживаємо їжу не з-за голоду, а, скажімо, в моменти, коли нам нудно. Тому дуже рекомендуємо при першій думки про смачну, але шкідливої їжі, відразу перемикатися на спорт. Забути про підвищеному апетиті допоможуть, наприклад, присідання або будь-які інші аеробні навантаження.
Як ми вже говорили, дієта для схуднення на 7 кг за 2 тижні – це не дієта в чистому вигляді, а спосіб життя, саме тому ми настійно рекомендуємо включити в свій щоденний розпорядок заняття спортом. В середньому в день потрібно приділяти близько 45-50 хвилин фізичним навантаженням.
Який тип навантаження вибрати?
1. Інтенсивна аеробіка.
2. Плавання.
3. Біг.
4. Стрибки на скакалці.
5. Кардіо і силові тренування в тренажерній залі.
6. Об'єднані тренування будинку (включаючи кардіо і силові навантаження). Розробити програму домашнього фітнеса самостійно досить просто. Але при бажанні можна звернутися до численних Інтернет-ресурсів, які допоможуть підібрати ідеальну програму тренувань.
Дієта для схуднення на 7 кг за 2 тижні: за рахунок чого відбувається схуднення?
Вуглеводи – це головне джерело енергії. Недоотримуючи їх, наш організм починає витрачати жирові запаси і черпати енергію з них, завдяки чому відбувається розщеплення жирових тканин. Активні фізичні навантаження створюють додатковий дефіцит енергії, за рахунок чого організм починає працювати в інтенсивному режимі. Під час дотримання низкоуглеводной дієти для схуднення на 7 кг за 2 тижні можна відмовитися від тренувань, але у такому разі висок, найімовірніше, становитиме цифру в два рази меншу, ніж очікувана.
Дієта для схуднення на 7 кг за 2 тижні: застереження
Незважаючи на те, що почуття голоду при низкоуглеводной дієті практично не виникає, вона все ж вважається стресової для організму. 7-14 днів – це той максимум, протягом якого можна використовувати таку дієту. По завершенні цього терміну слід повертатися до звичного способу харчування, хоча краще поступово привчати себе до правильного харчування.
Виходити з дієти слід обережно, вводячи вуглеводи поступово. Так, рекомендується почати з чашки чаю з цукром або фруктів.
За наявності проблем зі здоров'ям дуже важливо отримати консультацію лікаря перед застосуванням низкоуглеводной дієти дозволяє скинути 7 кг за 2 тижні.
Дієта для схуднення на 7 кг за 2 тижні: відео
.
