Як правильно харчуватися на дієті і перестати їсти солодке
Залежність до цукру і все, що з ним пов'язано можна вважати однією з наркотичних. І лікарі вже давно це довели своїми дослідженнями. Опановуючи вашим мозком і підсвідомістю, бажання з'їсти що-небудь солодке росте з кожним днем все сильніше і сильніше. І багато хто, розуміючи це, задаються одним і тим же питанням – «Як перестати їсти солодке?». І ми з задоволенням вам в цьому допоможемо, а знадобитися лише місяць і ваше величезне бажання.
Перші сім днів вам необхідно буде зменшувати вашу дозу споживаного цукру в організм, і для цього вам необхідно:
1. правильно скласти ваш раціон прийому їжі на цілий день, що дасть вам можливість забути про перекуси у вигляді печенюшки або цукерки, а також пропаде часте бажання їсти
2. як перестати їсти солодке? Просто замініть ваші улюблені солодощі потрібної їжею для вашого організму. Наприклад, замість цукромісткої їжі, ви можете просто почати їсти все, що містить жири або білки.
Як правильно харчуватися на дієті і перестати їсти солодке
Тому що жири забезпечать вам і вашому організму відчуття ситості, а от білки здатні на стабілізацію рівня глюкози в крові, що допоможе вам уникнути швидкого бажання що-небудь перекусити, або це бажання просто буде не таким сильним, як раніше. Наприклад, якщо ви дуже любите так сильно тортик або тістечко, то ви можете його замінити спокійно на смачні котлети з курячого м'яса, разом з салатом з морепродуктів або просто овочевим салатом з оливковою олією. Також можна використовувати в раціон зелені овочі листового характеру, бобові, тофу і багато іншого. Це додасть вам більше енергії і сил, ніж солодке, і в цих продуктах наявні жири і білки відразу, що допоможе вам добитися результату і смачно і корисно, без стрибків глюкози в крові і величезного бажання що-небудь поїсти солодкого.
Другі сім днів вам потрібні для того, що відучити себе від вживання солодких напоїв.
Всі прекрасно розуміють, що солодкі напої і соки займають перше місце серед цукровмісних продуктів, але в цьому є і плюси – вони не сильно впливають на здатність задоволення ласунів, тим самим допоможуть вам швидше позбавить себе від них.
1. якщо ви любитель кави або чай тільки з цукром, то можна додавати в каву молока більшої кількості, ніж зазвичай, а цукор замінити корицею або трохи ваніліну. Але якщо вас цей варіант не влаштовує, то можете для початку спробувати зменшити кількість цукру вдвічі, потім зменшуючи дозування до нуля протягом трьох-чотирьох днів.
Як перестати їсти солодке відео
2. якщо ви не можете пройти повз солодких напоїв, щоб не купити їх, то вам просто можна замінити покупні напої солодкою водою власного виробництва. Для цього вам знадобиться мінеральна вода і звичайний домашній сік, змішуєте інгредієнти, і смачний і корисний напій готовий. Імпровізуючи зі смаками, ви отримаєте масу користі і задоволення. Для кращого втамування спраги рекомендуємо додати лимон або імбир.
Треті сім днів у вас підуть на перехід від звичного перекусу на правильний і корисний.
1. щоб пропала необхідність мати під рукою шкідливу їжу, якої ви звикли перекушувати, вам необхідно навчити себе завжди мати тільки корисні і потрібні продукти для вашого організму і здоров'я.
2. щоб правильно перекусити, вам необхідно запам'ятати правило «+білок жири», і менше вживати все, що пов'язано з вже переробленими продуктами. Наприклад, в першу чергу слід відмовитися від крекерів, сушок, сухариків і всіх тих продуктів, які з цим пов'язані. Такі види простих вуглеводів мають властивість швидкого переварювання і великого викиду глюкози в кров, що дає перший ознака звикання до солодкого. А уникаючи такого роду продуктів, ви убезпечите і себе, і свою пристрасть.
Рекомендуємо вам правильну заміну вашому перекусу:
• Горіхи з шматочками шоколаду, бажано чорного
• Ви можете зробити домашній і натуральний йогурт, в який можна додати корицю, фрукти або горіхи
• Чіпси, приготовані з яблук з корицею, просто чудово підійдуть для правильного перекусу. Для цього вам буде потрібно помити необхідну кількість яблук, нарізати їх скибочками не товщі 1см, посипати корицею за бажанням і смаком, трохи збризнути оливковою олією і поставити в духовку на 20-25 хвилин при температурі 200 градусів.
Четверта, завершальна тиждень потрібно для пошуку в продуктах вашого харчування доданого цукру.
1. при купівлі будь-якого продукту вам слід уважно стежити за що містяться в ньому компонентами, так як вміст цукру вам просто ні до чого. Ця процедура допоможе вам зайвий раз не стикатися у вживанні цукру. Якщо ви любите кукурудзяні пластівці, то замість солодких вам можна придбати не солодкі, і вживати їх з цукром і солодкими фруктами. А якщо ви звикли купувати або робити солодкі соуси для салатів, то спокійно можете замінити їх бальзамічним оцтом або простим оливковою олією. І не забувайте, що в покупному хлібі з будь-яких видів зерен, самий оптимальний варіант для вас вмісту цукру – 2 грама на один шматочок хліба.
2. не варто категорично ставитися до підрахунку контролю над кількістю з'їденого вами солодкого, адже якщо ви з'їсте 1 чайну ложку улюбленого джему або варення в день, ви не наберете величезну вагу і не погіршить становище, хоча багато хто вже давно перейшли на джеми на фруктозі, і прекрасно себе почувають.
3. після проведення даних способів на себе, ви відчуєте прекрасний солодкий аромат і смак тієї ж дині, груші, йогуртів і багато чого іншого, до чого ви раніше не могли віднести види цукровмісних продуктів. Ви з величезним задоволенням скушаете одну коржика, і зупинитеся на досягнутому результаті. Ми вас тепер можемо привітати, ви в змозі самостійно управляти цукром, а не навпаки! І нарешті ви знайшли відповідь на питання «Як перестати їсти солодке?».
.
