Раціон правильного харчування для жінок: ТОП правил від дієтологів
Кожна жінка замислюється над питанням раціону правильно харчування. Пояснимо чому.
У кожної жінки є певні цілі в житті: хтось хоче привести себе в порядок, хтось йде в спортзал, а хтось старанно худне, щоб стати стрункою і красивою. Але відповідь на всі ці проблеми один! Це раціон правильного харчування. Тому що тільки харчування відіграє головну роль як в фігурі, так і в здоров'ї.
Раціон правильного харчування для жінок: ТОП правил від дієтологів
А щоб домогтися результату, жінці потрібно скласти свій раціон розумно і правильно.
70-80% вашого успіху - харчування, і кожна людина це знає. Скільки б ви не проводили часу в спортзалах, басейнах, і фітнес-клубах, неправильне харчування - ваш ворог. Адже завдяки йому, ви не досягнете того результату, який запланували. І приклад цьому одна із знаменитих фраз на цю тему «Ми те, що ми їмо!». Отже, почнемо.
Щоб почати складати правильний раціон харчування, необхідно знати, що таке «правильні» продукти, і вміти їх вибрати. Для початку розберемося, з чого ж складаються ці «правильні» продукти? А вони складаються з:
Раціон правильного харчування для жінок фото
Білків:
Це один з найважливіших складових елементів для нашого здоров'я. Синтез м'язів – головна його функція, тому вживання білків впливає на такі процеси як: обмін речовин, відновлення, здоровий імунітет, наше зростання і багато іншого. Вживати білок потрібно і для того, щоб мати шикарні волосся, міцні нігті, завжди бездоганну шкіру.
Раціон правильного харчування для жінок відео
А тепер запам'ятовуємо, в чому є білок: яйця, сир 0%, куряче філе, продукти з моря і багато іншого. І потрібно знати те, що в одному грамі білків - 4 ккал.
Жирів:
Це той компонент, якого багато боятися, і правильно роблять. Жири слід по максимуму прибирати з раціону – смажене, жирне, все, що пов'язано з рослинними оліями і т. д. Можна трохи лляної та оливкової олії.
Вживання жирів прийнятно у вигляді риб'ячого жиру, так як там є корисні жири Омега3.
У 1 грамі жирів - 9 ккал.
Вуглеводів:
Не менш важливий компонент, але знову ж таки - з ним теж треба бути акуратніше. В більшості випадків тому, що це і є перший ворог організму в збільшенні маси тіла.
Відмовитися від нього взагалі не можна, це принесе шкоду, але є маса варіантів, і не особливо шкідливо і смачно. Це можуть бути смачні каші з круп, в які можна додати сухофрукти або свіжі фрукти. Також можна овочі.
У 1 грамі вуглеводів - 4 ккал.
Можна знайти величезну кількість зіставлення всіх трьох складових, а саме вірне і перевірене роками – 40% - білки, 30%- вуглеводи, 30% - жири, можна за бажанням додати тільки білки, а % решти зменшити. Наприклад -50%- білки і по 25% - жири і вуглеводи.
Харчуватися потрібно приблизно 5-6 разів на день, але маленькими порціями, щоб не навантажувати особливо кишечник і шлунок.
Один із способів складання раціону є «візуальним». Беремо тарілку, з якої ви їсте, і в процентному співвідношенні ви кладете туди їду. Наприклад: ви вибрали 50% жирів, для цього ви половину тарілки заповнюєте курочкою чи яйцями і т.д. Далі інші півтарілки ділите ще навпіл – в одну ви кладете овочі, каші і т. д., а на другу частину – це будуть жири. Ви їх вважаєте як заправку до салату або просто польете відварні овочі тим же оливковою олією.
Тепер ви зможете вільно уявляти собі, що вам потрібно їсти, і як правильно скласти раціон.
Отже, підіб'ємо підсумки:
• Не менше 40% від загального раціону – білки;
• Жири – забудьте!
• Вуглеводи – вживання до обіду, ввечері корисно клітковина, яку можна їсти в будь-якій кількості
• Їмо 5-6 разів на добу (сніданок, перекусили, обід, перекусили, вечеря, перекусили)
• Вода – не менше 3-3,5 літрів за добу (розгін метаболізму)
• За пару годин до сну їмо в останній раз!
Ось і все! Тепер можете спокійно зайнятися своїм здоров'ям і фігурою, не боячись за зайві кілограми!
