Дієта і наслідки. Як не набрати вагу після дієти
Багато дієти допомагають скинути зайву вагу, але зберегти його таким вдається не кожному. За статистикою 95% людей за перших півроку після дієти знову повніють, повертаючи свої колишні форми. Дотримуючи певні правила можна зберегти свою фігуру, яку вдалося сформувати під час дієти.
Рекомендації для збереження ваги після дієти:
1. Необхідно менше їсти. Так, наприклад чоловікам рекомендується з'їдати не більше ніж 2500 кілокалорій, а жінкам 1940 ккал. Дівчатам м'яса бажано з'їдати в два рази менше ніж їсть чоловік. Також дієтологи радять після кожного основного прийому їжі трохи пройтися, для поліпшення травлення.
2. Після дієти потрібно щодня виконувати фізичні вправи. Мінімум фізкультурою потрібно займатися три рази в тиждень по тридцять хвилин.
3. Вживати їжу потрібно невеликими порціями шість разів на день. Їсти слід тільки тоді коли приходить відчуття голоду.
4. Час від часу після закінчення дієти необхідно вимірювати свою вагу. Зважуватися краще всього вранці до прийому їжі один раз на тиждень.
5. Відстежуючи і контролюючи коливання ваги, можна протягом тривалого часу залишатися в одній і тій же формі.
6. Якомога раніше необхідно виявити головну причину зайвої ваги, так як якщо не видалити причину, то результат дієти буде короткочасним. Іноді відмова від однієї шкідливої звички, може бути більш ефективним, ніж гречана дієта або дієта Дюка.
7. Їсти потрібно в один і той же час. Якщо почуття голоду з'явилося раніше, то перш ніж його вгамувати, необхідно почекати хоча б п'ятнадцять хвилин. Це знизить апетит і запобігає від надмірного переїдання.
8. У більш завантажені дні дозволяється трохи збільшити свій денний раціон. А ось в ті дні, коли ви мало рухалися, краще всього відмовитися від вечері.
