Основні принципи дієти Малишевої
Олена Малишева – популярна російська телеведуча і доктор медичних наук за сумісництвом. Її думка є авторитетною для багатьох, тому дієта, запропонована Малишевої, користується великою популярністю.
В просторах Інтернету дієта Малишевої знаходиться на одному рівні з дієтами Дюка, Аткінса, Протсаова, а також принципами низкоуглеводного харчування Мішеля Монтіньяка. Дієта Малишевої – це скоріше система живлення, що приводить до швидкого зниження і стабілізації ваги. В основі дієти лежить зменшення кількості споживання жировмісних продуктів і солі.
На думку Олена Малишева у своєму прагненні схуднути необхідно дотримуватися низки принципів. По-перше, ні в якому разі не можна голодувати, адже це призводить до стресового стану організму, який панічно починає робити жирові запаси, в результаті – кілограми повернутися дуже швидко. По-друге, є слід невеликими порціями 4-5 разів на день. Сніданок, обід і вечеря – основні прийоми їжі, полуденок і другий сніданок – додаткові. На сніданок потрібно з'їдати вівсяну кашу на воді, а на другий сніданок підкріпитися знежиреним йогуртом або кефіром. Самим щільним буде обід, дозволяється з'їсти м'ясо, яйця або рибу без солі. В полудень можна з'їсти фрукти, овочі або знежирений кефір. На вечерю дозволяється 1 яйце, 200 г кисломолочних продуктів.
Дієта Малишевої передбачає облік калорій. Бажано, щоб добова норма калорій не перевищувала 1200 кК, однак все залежить від показників людського тіла, таких як вага, ріст і вік. Крім того, для людини, активно займається спортом, кількість калорій має бути вище, ніж для людини, яка веде пасивний спосіб життя. Така дієта триває від місяця до двох, але принципи харчування дієти Малишевої можна зберегти і на більш тривалий період. Тільки слід пам'ятати, що вам доведеться відмовитися від алкоголю, обмежити споживання тваринних і рослинних жирів, не є морква, картопля, балувати себе кондитерськими виробами як можна рідше.
