Низкоуглеводная дієта
Низкоуглеводная дієта відноситься до системних дієт. Спортсмени, зокрема, бодібілдери давно прийшли до висновку, що зменшення кількості вуглеводів в раціоні, сприяє підтримці тіла у формі. В останні десятиліття цей принцип став відомий і більш широким масам. Низкоуглеводная дієта може стати доброю звичкою, так як не викликає дискомфорту і не вимагає голодування. Починати потрібно з малого: відмови від крохмалю і цукру. Це означає, що з раціону доведеться виключити макаронні вироби, солодкі напої (галировка, лимонад, соки з содержаним цукру), пиво і кондитерські вироби. Також доведеться обмежити вживання борошна вищих сортів, очищеного рису, картоплі та інших крохмалистих речовин.
Правила низкоуглеводной дієти
При дотриманні низкоуглеводной дієти необхідно в достатній кількості вживати очищену воду, добова норма води – не менше 2-х літрів. Їсти можна овочі, рибу, м'ясо, яйця, квасоля і горіхи. Така дієта не підходить підліткам, чий організм продовжує рости і розвиватися, вагітним і годуючим жінкам, людям з діабетом, хворобами печінки або нирок, серцево-судинними захворюваннями.
Низкоуглеводная дієта відео
Тривалість дієти не менше двох місяців, результати з'являються вже в перші тижні. Згідно відгуками за півроку деякі худнуть скидали 15-20 зайвих кілограм. Перевага дієти в тому, що організм після дієти тримає вагу і, якщо продовжувати слідувати принципом харчування, показник ваги залишається на потрібної позначки.
Низкоуглеводная дієта меню
Під час дотримання дієти можна вживати будь-які овочі, крім кукурудзи і картоплі. З фруктами складніше, зважаючи на те, що більшість з них містять сахарозу. Звичайно, відмовлятися від улюблених ласощів дуже непросто, але ми хочемо мати ефектну фігуру, чи не так? Виключити з раціону також доведеться фруктові натуральні соки. Віддайте перевагу яблук і цитрусових. Також доведеться обмежити вживання алкогольних напоїв, при чому не тільки солодкі, але і будь-яких інших. Так відомо, що кількість вуглеводів в горілці і коньяку сильно зашкалює, тому краще всього пити під час дієти тільки сухе червоне вино. Можна їсти яйця, можна морепродукти і молочні продукти з низьким вмістом жиру. Також можна вживати зелень і гриби. У низкоуглеводной дієті відсутня табу на м'ясо і птицю, деякі дієтологи навіть дозволяють споживання ковбас, сосисок і копченостей.
