Фітнес будинку на кожен день
Щоб завжди бути у формі і менше хворіти, треба постійно займатися фізичними навантаженнями. Якщо з дитинства не виробилася така звичка, потрібно докласти трохи зусиль і почати вправи. Ви можете записатися на якісь нескладні секції, піти в тренажерний зал. Це займе кілька днів в тиждень. Але якщо ви не маєте в своєму розпорядженні великою кількістю вільного часу і ресурсів – вихід є. Фітнес будинку на кожен день – те, що допоможе вам тримати себе у формі.
Фітнес будинку на кожен день
- Змусити себе
- Тренуватися в піжамі
- Тверезо оцінювати себе
- Конспектувати свої заняття
- Об'єднати зусилля
- Прогнати прокрастинацию
Змусити себе
Вам не потрібно докладати багато зусиль, адже ви самі підбираєте собі комплекс вправ і визначаєтеся з системою занять. Тим більше не потрібно витрачати час і гроші на походи у фітнес-центр. Забудьте про важких сумках з формою, які ви носите за собою весь день. Перша і найважливіша проблема, з якою стикаються люди, що бажають почати тренування вдома – мотивація, сила волі і перший крок. Адже ми звикли, приходячи додому після важкого дня, впасти на ліжко, з'їсти чогось смачненького і гарненько відпочити. А як же змусити себе працювати над своїм тілом будинку, де тіло звикло розслаблятися?
Фітнес будинку: вправи для талії відео
Тренуватися в піжамі
що Вам потрібно по максимуму захистити домашню комфортну атмосферу від робочого, спортивного. Не варто тренуватися в піжамі, старої майці тощо. Одягніть спортивний костюм, розстеліть каремат замість затрепанного покривала. Так підсвідомо ви не будете відчувати себе в зоні відпочинку. Тим більше набагато приємніше красиво виглядати навіть під час зарядки.
Тверезо оцінювати себе
Підбираючи для себе програму тренувань з фітнесу, важливо тверезо оцінювати себе і свої сили. Будьте чесними з собою. Скинути 15 кілограмів за два тижні – нереально, карколомні результати вимагають карколомних зусиль. Тому підберіть для себе щось не дуже складне, те, що вам під силу. Не треба знущатися над своїм тілом. Для того, щоб бажання займатися не зникло – тренування повинні приносити задоволення.
Конспектувати свої заняття
При наполегливих і стабільних заняттях, не сумнівайтеся в отриманні результату. Нехай це не кубики преса, але будь-який прогрес – це подвоєна мотивація. Але часто самостійно важко визначити зміни. Конспектируйте свої заняття. Записуйте свої пропорції, вага. Не забудьте зробити своє фото до початку тренувань. На кожному етапі фотографуйте себе, адже результати поліпшуються поступово. Щоб контролювати свої заняття – записуйте час, яке в той чи інший день відводите на тренування і яким саме вправою приєднаєте більше уваги.
Об'єднати зусилля
Якщо вам складно змусити себе займатися, можете об'єднати зусилля з кимось з членів вашої сім'ї. Запропонуйте чоловікові, мамі, сестрі, подрузі приділити певний час заняття фітнесом. Вам буде простіше контролювати один одного, ще й розважитесь!
Прогнати прокрастинацию
Геть прокрастинацию! Намагайтеся не відволікатися на інші, неважливі справи. Відведіть, наприклад, час з 8 вечора до 8:30 і не відволікайтеся ні на що. Попросіть рідних не турбувати вас, вимкніть звук в телефоні.
Часто часу і сил на тривалі тренування зовсім немає, тому ми пропонуємо вам невеликий комплекс легких вправ на 5-6 хвилин для невеликої розминки. Якщо ви ніколи не займалися фітнесом – цей комплекс є хорошим варіантом для новачків. Дані вправи націлені на м'язи сідниць і стегон. Перша, і найбільша статичне – присідання з розставленими ногами по ширині плечей. Далі піднімаємо руки з обтяженням вперед. Ви можете купити гирі, але підійдуть навіть півлітрові пляшки з водою або піском. Знову присідання, потім підйом рук з вантажем в сторони. Потім присідаємо у випаді з вантажем, але якщо вам спочатку трохи важко – можна і без вантажу. І закінчуємо вправи з розведенням рук вантажем в сторони, при цьому нахиляючись.
На основі цих простих вправ ви можете планувати свої особисті схеми тренувань. Ефективно виконуватиме заняття для м'язів ніг і рук по черзі, таким чином, кров ганяється по всьому тілу. Тим більше чергується навантаження та відпочинок ніг, а потім рук.
Якщо вас цікавить розминка грудей, спини і рук – пропонуємо вам ще 3 нескладних вправи. Сідаємо на стілець, контролюючи поставу. Беремо гантелі або пляшки з водою/піском, піднімаємо вгору. По черзі згинаємо руки, але стежимо за ліктями. Вони не повинні опускатися сильно вниз. Виконувати 15-20 разів. Наступне вправа: стоячи, нахиляємося вперед, тягнемося головою до ступень. У такому положенні прямі руки з вантажем розводимо в сторони і піднімаємо вгору, наскільки можемо. Повторюємо, так само, 15-20 разів в неспішному темпі. Всі знають про користь віджимань. Але більшості дівчат такі навантаження занадто важкі, тому можна почати з віджимань на колінах або від лавочки. Повторюємо близько 10 разів.
Пам'ятайте, що ніколи не потрібно змушувати себе. Якщо вам важко зважитися прямо зараз встати і почати тренування, і ви зволікаєте, поговоріть з собою. Згадайте про своєї первісної мети. Впевніть себе, що це не складно. Адже дійсно, ви не будете відчувати себе розбитою весь день, ваше здоров'я покращиться, ви будете виглядати чудово. Позаймайтеся регулярно 2-3 місяці і побачите, що тепер вже не можете без щоденних фітнес-тренувань!
