Як зробити фігуру рельєфною в домашніх умовах
Ізометричні вправи – це вправи, які тренують м'язи під силовим тиском. Основна суть ізометричних вправ полягає в напрузі однієї групи м'язів. Так, наприклад, демонстрація біцепса вважається примітивним изометрическим вправою, так само як і підняття відра, наповненого водою.
Ізометричні вправи:
- Суть вправи ізометричного.
- Варіанти ізометричних вправ у домашніх умовах.
Суть ізометричних вправ
У чому ж полягає суть вправи ізометричного? В тому, що при його виконанні ми докладаємо максимум зусиль для досягнення мети. Спробуйте посунути легкову машину. Спробуйте з усім запалом і вірою в те, що вам це вдасться. Що ж, ви виконали щось, що нагадує силове вправою. Браво! Тут важливий не стільки результат, скільки докладені зусилля.
Ізометрія потрібна для розвитку сили. Її головні принципи: тягнути, тиснути, штовхати, піднімати, згинати.
Варіанти ізометричних вправ у домашніх умовах
"Штовхаємо" стіну
Потрібно упертися в нерухому, стійку поверхню і зі всієї сили на неї натиснути, немов хочете зрушити її в інше місце. Обов'язково при цьому відчувати, як напружуються ваші м'язи. Чинити «розправу» над стіною можна з допомогою однієї або обох рук, і навіть ногами. Ось тільки навалюватися на неї всім тілом не потрібно, так як ніякого ефекту не буде.
Далі спробуємо "поламати" якусь дуже міцну поверхню
Припустимо, кухонний стіл або підвіконня. Натискаємо на нього з усією силою, намагаємося не відривати ноги від підлоги. Стрибки – це динаміка, але ніяк не ізометрії. Продовжуємо «розправлятися» з важким столом, хоча краще переключитися на підвіконня. Як на рахунок відірвати його? Пробуємо? Тягнемо з усієї сили, відчуваємо напругу в м'язах.
Розтягування ланцюга або палиці. Класика ізометрії
Тягнемо що є сечі в кілька підходів по 10 секунд для початку. Щоб почати робити перші кроки в ізометричних вправ, підійдуть будь-які статичні предмети в будинку. Тривалість зусиль повинна коливатися від 10 до 40 секунд. Робити вправи необхідно кілька підходів, розподіляйте зусилля в процентному співвідношенні: сімдесят-дев'яносто-сімдесят.
