Вправи Кегеля: що це і з чим «його їдять»
Так, саме пряме позначення цих вправ, може бути, і не дуже несміливий: це сприяння зміцненню м'язів тазового дна, сечівника, сечового міхура, матки і прямої кишки. Але варто вам тільки спробувати вправи Кегеля, як ви більше не зможете від них відмовитися.
Майбутнім мамам на замітку
Найбільша користь цих вправ в тому, що вони облегчаю народження дитини, вчать жінку правильно і вчасно розслабляти і напружувати м'язи тазу і піхви. Це робить потуги більш комфортними і допомагає уникнути розривів цих м'язів під час пологів. Так само деякі жінки кажуть, що після цих вправ вони стали більш чутливі в сексі.
Які є вправи?
«Зупинка». Спробуйте притримати і відновити сечовипускання 4-5 разів. Але робіть це за допомогою м'язів тазового дна, а не стегон або низу живота.
"Скорочення". Скоротіть і розслабте м'язи тазового дна. Почніть з 10 повторень чотири рази в день і поступово збільшуйте до 50 повторень чотири рази на день.
"Утримання". Скоротіть м'язи тазового дна на 5 секунд, потім відпустіть. Повторити 10 разів.
"Ліфт". Ця вправа вимагає певної концентрації, але результат фантастичний. Ваше піхву м'язова трубка, з відділами у вигляді кілець розташованих одне над іншим. Уявіть собі, кожен відділ, як "поверх будівлі", і що ви рухаєтеся в ліфті вгору і вниз, послідовно напружуючи і розслабляючи кожен відділ. Почніть поступово напружувати перший відділ з невеликою паузою, в результаті чого ліфт опиниться на другому поверсі, а потім перейде на третій, і так далі, поки не доїде до п'ятого поверху. "Утримання". Тепер відправляйте ліфт вниз, з паузою на кожному поверсі і так до першого поверху. Потім зробити поїздку в підвал, де ваші м'язи тазового дна повністю розслаблені.
"Хвилі". Деякі м'язів тазового дна утворюють розширену вісімку (вісімка з 3 петлями, замість 2). Одна з петель навколо сечівника, одна навколо піхви, а також один навколо ануса. Суть вправи Кегеля полягає в почерговому скорочення цих м'язи спереду назад, і розслабленні у зворотному порядку.
"Розташування". Після того як ви оволоділи згаданими вправами, спробуйте їх у різних положеннях - лежачи, сидячи, на корточках, на четвереньках.
.
