Вправи для сідниць. Як правильно крутити обруч
Вправи для сідниць. Як правильно крутити обруч
В домашніх умовах вправи для сідниць можна виконувати за допомогою обруча. Якщо крутити його правильно, то можна позбавитися від зайвого жиру на боках і животі, тим самим сформувавши собі більш струнку талію.
Перш ніж почати виконувати вправи для боків використовуючи обруч, необхідно зробити розминку ретельно розігрів м'язи. Для цього можна пострибати, поприсидать, потанцювати або побігати на місці. Для активації м'язів черевного преса можна зробити кілька дихальних вправ. Тренування краще починати через 2 години після прийому їжі. Працюючи з обручем потрібно з'єднати ноги разом, спину тримати рівною, можна розвести руки в сторони, або з'єднати їх на потилиці. Новачкам дозволяється розвести трохи ноги в сторону для стійкості і регулювання навантаження. Таким чином, змінюючи позицію ніг, ми опрацьовуємо різні групи м'язів. Поставивши ноги як можна ширше, ми навантажуємо більшою мірою сідниці, а з'єднуючи їх разом, тренуємо м'язи стегон.
Обертання необхідно виконувати плавно і розмірено, зберігаючи амплітуду обертання корпусом незмінною. Напрямок обертання обруча можна періодично міняти. Груди і сідниці повинні залишатися нерухомими. Для того щоб збільшити навантаження, можна одягнути на ноги обважнювачі, або взяти в руки гантелі. Також час вправи рекомендується періодично втягувати живіт і розслабляти м'язи попереку. Працювати зі снарядом необхідно мінімум 20 хвилин. Тривалість можна поступово збільшувати.
Для зменшення навантаження можна під час обертання обруча ходити, не перестаючи крутити корпусом. Щоденна зарядка з обручем та інші аеробні вправи дозволяють не тільки схуднути за короткий період часу, але й надати своєму тілу гнучкість, пружність і силу. Головне не забувати періодично збільшувати тривалість і навантаження.
.
