Супер-ефективні вправи для розтяжки ніг
Для чого потрібні ефективні вправи для розтяжки ніг? В першу чергу, щоб м'язи залишалися в тонусі і не хворіли після виснажливих тренувань. Завдяки розтяжці поліпшується гнучкість, збільшується приплив крові до суствам, у зв'язку з чим поліпшується їхня рухливість. Розтяжка в цілому сприятливо впливає на організм і допомагає зробити ноги стрункішими. Крім того, вправи для розтяжки не забирають багато часу і сил, і між тим ведуть до хорошого настрою та самопочуття.
Перед тим, як ви дасте собі установку виконувати вправи на розтяжку, запам'ятайте три простих правила для новачка.
Правильна розтяжка
- ніяких різких рухів
- обов'язкова розминка перед вправами, яка розігріє м'язи і зробить їх більш піддатливими
- правильне рівне дихання носом
Існують два види розтяжки – статично стречінг і динамічний стречінг. Для новачків рекомендується перший вид розтяжки. Динамічна розтяжка допускає застосування різких махов і перекатів, в той час як статична вимагає плавних, повільних рухів.
Давайте розглянемо найбільш ефективні вправи для розтяжки ніг.
1. Випади.
Праву ногу подаємо вперед, ліву – назад. Здійснюємо повільні присідання, згинаючи обидві ноги під прямим кутом. Затримайтеся в позиції і нахиліться вгору, ви відчуєте, як тягнеться м'яз задньої сторони стегна. Затримайтеся в положенні на 30-40 секунд, повторіть те ж саме іншою ногою.
Правильна розтяжка відео
2. Сядьте на підлогу, розкиньте ноги під максимальним кутом і по черзі опускайтеся то на правій, то на лівій нозі. Затримуйтеся на ній 40 секунд. Дихайте рівно.
3. Аналогічне попередньому вправа для розтяжки ніг. Вихідна поза стоячи. Закиньте ногу на будь-яку поверхню, висота якої знаходиться на рівні талії або вище. Потягніться до ноги і замріть на 40 секунд.
Рястяжка для початківців відео
4. Вправа на розтяжку ніг починаємо з вихідного положення лежачи. Підніміть ногу і випряміть її під прямим кутом до тіла, щоб стопа дивилася на стелю. Візьміться за ногу рукою і потягніть її до корпусу. Затримаєтеся.
Також для розтяжки ніг відмінно підійдуть нахили. При статичній розтяжці намагайтеся затримуватися в одній позі мінімум на 30 секунд.
