Названо 4 найефективніших вправ для плечей
Мужня фігура одно широкі міцні плечі. Чоловік з широкими плечима виглядає вдвічі більший, а для дівчат треновані плечі – це ще візуально більш тонка талія. Тому при формуванні фігури плечах необхідно приділити належну увагу. Виконуючи ефективні вправи для плечей дуже важливо відчувати напругу, що створюється в м'язах від навантаження, в будь-якому випадку при тренуванні працюють всі групи м'язів, проте ту, на яку вона спрямована, слід відчувати особливо гостро.
4 найефективніших вправ для плечей відео
Нижче ми наведемо 4 найефективніших вправ на плечі. Для їх виконання потрібно додатковий інвентар, зокрема гантелі, гирі і штанга.
4 найефективніших вправ для плечей
- Жим штангою
- Гантелі
- Арнольд рекомендує
- Підіймання гир
Жим штангою
Отже, перша вправа для плечей – жим штангою. Вважається, що це вправа для плечей дозволяє максимально швидко наростити м'язи плечей. Ця вправа виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей, штанга в руках під підборіддям. Штангу потрібно підняти вгору, випрямляючи руки. Затримайтеся на пару секунд і повільно опустіть штангу.
Гантелі
Наступна вправа з гантелями на лаві. Спина пряма – гантелі на рівні плечей. Далі за аналогією зі штангою піднімаємо руки з гантелями, поки вони повністю не розігнутися.
Арнольд рекомендує
Далі розглянемо вправа для плечей від самого залізного Арні. Вихідне положення сидячи на лаві з парою гантелей, гантелі на висоті плечей, долоні повернуті один до одного. Руки піднімаємо над головою, поки не розігнутися, затримуємося, опускаємо, згинаючи під прямим кутом, розвертаємо долоні до себе, затримуємося, повертаємося у вихідне положення.
Підіймання гир
Четверта вправа для плечей – підіймання гир в перевернутому стані. Спину тримаємо рівно, сидячи на лаві. Гирю необхідно перевернути так, щоб ручка дивилася вниз. Гирю тримаємо біля плеча і піднімаємо вгору, розгинаючи лікоть. Далі – невелика пауза в повітрі, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо кілька разів.
.
