Бодібілдинг вправи з гантелями і штангою. 100 % результат
Раніше більшість жінок воліли полегшений варіант фізичних вправ і поголовно бігали у фітнес клуби, але тепер легкий фітнес ступив місце важким силовим вправою. Дами записуються в тренажерні зали і в гонитві за красивою, підтягнутою фігурою тягають залізо і тяжкості.
найпоширенішим інструментом з розряду «залозки» є штанга. З її допомогою тренуються практично всі м'язи тіла. Штанга дає серйозне навантаження на м'язи ніг, рук, плечей, спини, стегон і преса. Щоб виконуючи вправи зі штангою не зіпсувати свої жіночні форми і не перетворитися в качка, рекомендується поєднувати їх з аеробікою і кардіо. Також важливо стежити за харчуванням, головна вимога, щоб воно було збалансованим, і організм у достатній мірі отримував всі необхідні йому елементи.
Розглянемо кілька варіантів вправ зі штангою.
Бодібілдинг вправи з гантелями та штангою
- Вправа 1
- Вправа 2
- Вправа 3
Вправа 1
Накачати красиву попу, потягнути ніжки і стегна нам допоможуть присідання. Штангу потрібно взяти в руки завести за голову і покласти на плечі, потім вдих і повільно глибоко присісти, попа повинна трохи відійти назад, а корпус нахилитися вперед. Різко вставати не варто, важливо підтягти під себе сідниці і акуратно випрямити ноги. Необхідно починати з мінімальної ваги.
Вправа 2
Вправу зі штангою – станова тяга, допоможе накачати м'язи ніг і спини. Штанга лежить на підлозі, ви перед нею, ноги на ширині плечей, носки дивляться нарізно. Присідаємо, зад трохи вип'ячуємо, беремо штангу класичним хватом, руки на ширині плечей, піднімаємо до рівня колін, потім випрямляти ноги і піднімаючи штангу, намагаючись звести лопатки.
Бодібілдинг вправи з гантелями та штангою відео
Вправа 3
Наступна вправа зі штангою тренує м'язи ніг, спини, грудей і преса. Стоїмо рівно, ноги трохи зігнуті в колінах і знаходяться на ширині плечей, штанга в руках на рівні плечей, голова трохи відведена назад. Розуміємо штангу над головою, розгинаючи ноги.
.
