Струнка фігура за місяць: ТОП-7 фітнес вправ з гантелями
Чомусь прийнято вважати, що заняття спортом в тренажерному залі проходять куди ефективніше тренувань в домашній обстановці. Насправді, це глибока помилка. Адже справа не в тому, в якій обстановці ви займаєтеся, а в тому, що ви готові зробити для досягнення бажаних результатів. Фітнес вправи з гантелями допоможуть вам прийти у форму, не витрачаючи при цьому шалені гроші на абонемент в спортзалі. Все, що вам необхідно – це лише зручне взуття і одяг, трохи вільного простору і, звичайно ж, самі гантелі.
Вправи з гантелями відносять до силових тренувань
При відвідуванні в магазин спорттоварів зверніть свою увагу на розбірні гантелі. З такими гантелями поступово ви зможете збільшувати навантаження. Гантелі бувають абсолютно різні, єдине, що їх об'єднує – це практичність. По-перше, даний спортивний реквізит є відносно недорогим, по-друге, вони не займуть багато місця в квартирі.
Вибір ваги гантелей буде залежати від мети, яку ви переслідуєте. Якщо ви намагаєтеся позбутися від зайвих кілограмів, вам підійдуть гантелі вагою в два-п'ять кг. Ваше основне завдання – спалювати калорії, тому необхідно буде виконувати більше повторень (дванадцять-п'ятнадцять). Тим же, хто бажає наростити м'язи, необхідно підібрати гантелі більш важкі.
Комплекс фітнес вправ з гантелями
Присідання
Дана вправа сприяє тренуванні м'язів ніг, сідничних м'язів і біцепсів. Широко розставте ноги, шкарпетки повинні бути повернені на сорок-шістдесят градусів. Починайте повільно присідати, одночасно згинаючи руки і ноги. Зробіть десять-дванадцять повторень по три сети.
Підтягування гантелей до підборіддя
Ця вправа тренує трицепси і плечі. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки звисають уздовж тулуба, долоні повернені до тіла. Піднімаючи плечі і лікті, тягніть гантелі до підборіддя. Зробіть десять-дванадцять повторень по три сети.
Випрямлення рук
Прийміть наступне положення: ноги на ширині плечей, руки заведені за спину, візьміть гантель обома руками так, щоб передпліччя перебували перпендикулярно підлозі. Потім повільно выпрямляете руки над головою. Зробіть десять-дванадцять повторень по три сети.
Притягання гантелей під нахилом
Ця вправа тренує трицепси і м'язи спини. Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть їх і нахиліть тулуб вперед на сорок-шістдесят градусів. Злегка прогніть спину і підтягніть до себе гантелі, стискаючи лопатки. Намагайтеся не розводити лікті в боки. Зробіть десять-дванадцять повторень по три сети.
Розпрямлення гантелей в нахилі
Злегка зігніть ноги, прогніть спину, руки – перед собою. Розводите руки в сторони, намагаючись тримати їх при цьому рівно, ніби ви – летюча миша. Як можна сильніше стискайте лопатки. Зробіть десять-дванадцять повторень по три сети.
Жим лежачи
Ляжте на підлогу, на спину. Підніміть ноги під кутом дев'яносто градусів і трохи зігніть їх в колінах. Поперек повинна бути щільно притиснута до поверхні підлоги. Розведіть руки в сторони, а потім – стискайте їх. Зробіть десять-дванадцять повторень по три сети.
Жим Арнольда
Це всім відоме вправа тренує біцепси і плечі. Трохи розставте ноги. Руки в зігнутому стані тримайте перед собою. Піднімайте гантелі вгору, поступово прокручуючи зап'ястя у зворотний бік. Зробіть десять-дванадцять вправ по три сети.
Регулярно виконуючи дані вправи, незабаром ви помітите якісні зміни, що відбулися з вашою фігурою! Бажаємо успіхів!
Фітнес вправи з гантелями: відео
