Геть в'ялість! Фітнес вправи для рук, плечей і верхньої частини спини
Багато дівчат помилково ігнорують у своїй фігурі руки і спину, вважаючи, що головне в жінці – груди, ніжки, попа і талія. Ми жодним чином не намагаємося переконати вас у протилежному, а лише хочемо нагадати, що красива жінка повинна бути красунею від верхівки до самих п'ят. Тому не варто, відвідуючи зал або займаючись фітнес вправами вдома, робити акцент тільки на ту групу м'язів, яка, на ваш погляд, недостатньо подкачена.
Руки, плечі і спина
Здавалося б, легка в'ялість на даних ділянках тіла практично непомітна. Але це не зовсім так. Уявіть, що вам належить одягнути плаття з розкішним декольте або не менш сміливий наряд з відкритою спинкою. Куди більш апетитно буде виглядати красива, підкочена спина, похилі плечі ручки з легким рельєфом, ніж безформні валики, товсті шаром жиру. Таким чином, рекомендуємо вам ознайомитися з найбільш популярними фітнес вправами для рук, плечей і верхньої частини спини.
З чого почати?
Фітнес вправи для рук, плечей і верхньої частини спини розраховані на придбання красивого рельєфу, плавної лінії переходу від однієї частини тіла до іншої і постановці красивою, прямої постави. Адже спина виглядає привабливо в першу чергу в тому випадку, якщо вона випрямлена, а не скручена в три погибелі.
Отже, з чого ж почати? Перш ніж переступати до фітнес вправ для рук, плечей і верхньої частини спини слід подумати про утяжелителях. Для новачків ідеально підійдуть звичайні гантелі вагою 0,5 кг, якщо ви вважаєте, що без праці впораєтеся з великою вагою, візьміть гантелі вагою по 1 кілограму.
Також для домашнього фітнеса дуже рекомендується придбати килимок. Виконувати вправи на ньому куди комфортніше, плюс питання особистої гігієни ніхто не відміняв.
Та ні в якому разі не забудьте про елементарну навантаженні перед фітнес вправами для рук, плечей і верхньої частини спини. Рекомендуємо самі елементарні махи руками і кардіо тренування, наприклад, біг на місці, стрибки зі скакалкою.
Вправи
Перейдемо безпосередньо до вправ.
Зведення і розведення рук
Візьміть гантелі і улягтесь на спину. Руки розведіть в сторони. Повільно підніміть їх вгору перпендикулярно до підлоги, затримайтеся на 5-10 секунд і також опустіть. Не «кидайте» руки на підлогу, інакше ніякого ефекту від вправи не буде.
Вправа молоток
Призначено для тренування трицепса. Встаньте прямо, руку витягніть горизонтально, паралельно до підлоги, іншою рукою притримайте лікоть і почніть акуратно згинати робочу руку з гантелей. Повторіть 10-15 разів. Потім ляжте на підлогу, витягніть руку до стелі, згинайте її у лікті під прямим кутом.
Вправа для верхньої частини спини
Результат вправи – стоячи, витягнувши руки паралельно тілу. Притисніть лікті до корпусу і почніть піднімати по черзі кожну руку, заводячи далеко назад, щоб відчути стиснення в районі лопаток. Ця вправа також підійде для тренування трицепса – піднімайте обидві руки одночасно з гантелями до грудей.
Вправа риба
Для тренування лопаток, верхньої частини спини і плечей. Ляжте на живіт, упріться долонями в підлогу, немов збираєтеся віджатися. Але при виконанні вправи не робіть повний віджим, а відривайте від підлоги тільки верхню частину тіла.
Вправа скелет
Також допоможе привести в тонус м'язи спини. Необхідно спертися спиною об тверду вертикальну поверхню (стіна – ідеально рішення), але вам може знадобитися простір, тому вибирайте стіну, не заставлену меблями. Притисніться до неї потилицею, задом і лопатками. Руки, зігнуті в ліктях, в бік. Природно, в руках наші незамінні гантелі. Притискайтеся зап'ястями до стіни, розгинаючи руки. Повторіть не менше 20-30 разів.
Отже, такий нескладний і легко здійсненний комплекс фітнес вправ для рук, плечей і верхньої частини спини допоможе вам швидко привести в порядок м'язи вищевказаних частин тіла і значно змінитися без особливих затрат зусиль, часу і грошей. Крім того, будь-які фітнес вправи благотворно впливають на здоров'я організму, що важливо в наш час.
Фітнес вправи для рук, плечей і верхньої частини спини: відео
.
