Найефективніші вправи у воді: стрункі ноги за місяць

тренування в басейні

Тренування у воді сприятливо впливають на весь організм, приводять його в тонус і суттєво підтягують м'язи. Якщо робити вправи у воді регулярно, можна домогтися красивою і підтягнутою фігури. Однак самі по собі вправи з арсеналу водної аеробіки навряд чи допоможуть в схудненні, тому дуже важливо виконувати їх у комплексі з правильним харчуванням, силовими і фітнес-навантаженнями.

Вправи у воді відео

Виконуючи вправи у воді організм не втомлюється, проте отримує достатню фізичне навантаження. Такі вправи можна виконувати як у невеликому басейні, так і у відкритому водоймищі.

Нижче ми наведемо невеликий комплекс вправ у воді, що допоможуть вам стати красивіше і здоровіше.

Вправи у воді:

Правила
Помахи у воді
Прес у воді.
Підйом ніг у воді.
Вправи у воді для талії.
Ще одна вправа у воді для стегон і ніг.

Правила

найголовніше правило водної аеробіки – як можна більше рухатися. Плавайте, стрибайте, перекидатися, щоб відчути, як м'язи напружуються.

Помахи у воді

Така вправа ефективно впливає на задню поверхню стегон. Зайдіть в басейн або водойму шию і взмахните ногою, намагаючись дотягтися до носка пальцями руки. Виконуйте вправу в воді 10 разів. За рахунок сили опір води на наступний день ви, швидше за все, відчуєте легку крепатуру.

Прес у воді

Прес у воді. Вправа виконується на дрібних ділянках водойми. Сядьте на дно і підтягніть одночасно коліна до грудей. Руками виштовхує на поверхню.

Підйом ніг у воді

Станьте прямо на глибині, яка доходить до пояса, по черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись дістати ступень до попи. Важливо, щоб сідниці були напружені.

Вправи у воді для талії

Вправи у воді для талії. Заплывите на глибину, утримуйтеся на поверхні руками, ноги в колінах підтягніть до живота, розгортаючи їх під прямим кутом відносно тіла. Дана вправа допомагає пропрацювати косі м'язи живота.