Вправа після пологів для молодих мам
Після пологів жінки часто залишаються незадоволеними своїм зовнішнім виглядом. Допомогти відновити фігуру і гарний настрій допоможуть вправи після пологів. Такі фізичні вправи, зазвичай, не надають серйозного навантаження на жіночий організм, але призводять ослаблені м'язи у форму і сприяють поверненню фігури в колишній вигляд.
У перші тижні після пологів список вправ, які можна виконувати досить обмежений. Перед тим як приступати до виконання самих легких, на перший погляд, вправ, потрібно дізнатися у лікаря, чи немає протипоказань до фізичних навантажень. Наприклад, мамам народили за допомогою кесаревого розтину або мають серйозні розриви, в перші місяці взагалі не рекомендується навантажувати організм.
Нижче ми наведемо прості і доступні вправи після пологів.
Вправу після пологів №1
Потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, потім втягнути живіт, на видиху. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, і відновіть звичайне дихання. Ця вправа допоможе привести в тонус м'язи живота.
Вправу після пологів №2
Більш складний варіант попереднього вправи після пологів полягає в тому, що на видиху потрібно не тільки втягнути живіт, але й відірвати сідниці від підлоги і напружити прес.
Вправу після пологів №3
Щоб швидко відновити груди після пологів, виконуйте наступне вправа: початкове положення стоячи або сидячи, спина пряма, живіт підтягнутий, сцепите пальці і гарненько натисніть долонями один на одного, затримуючись в положенні на 10 секунд.
Вправу після пологів №4
До вправ після пологів для грудей також можна віднести віджимання від стінки. Станьте ліцеєм до стіни, упріться в неї руками і отожмитесь, переносячи вагу на руки.
Вправу після пологів №5
Для тренування ослаблених інтимних м'язів ідеально підійдуть вправи Кегеля. Їх головна перевага в тому, що виконувати їх можна в будь-якому місці, сидячи, стоячи, при ходьбі. Що для цього потрібно? Лише ритмічно стискати м'язи піхви, затримуючись на 5 секунд.
Вправи після пологів: прибираємо боки
Боки – це проблема багатьох жінок. Широкі боки з прошарками жиру не дозволяють носити обтягуючі сукні, вивалюються з пояса штанів і в цілому дуже псують жіночу фігуру. Боротися з боками складна справа, що вимагає не тільки корекції харчування, способу життя, але і регулярного виконання фізичних вправ для боків.
Як прибрати боки?
найголовніше визначити ряд вправ, що тренують потрібну групу м'язів. Найпоширенішим вправою для боків є обертання обруча, який, вдаряючись об прошарку жиру, розщеплює його, однак не тренує м'язи. Побічним ефектом для зміцнення м'язів боків є зменшення вигину талії. Так що потрібно вибирати з двох зол.
Крім обруча, дуже ефективними вправами для боків вважаються вправи на фітболі:
- Вправа на фітбол для косих м'язів фивота, стегон і сідниць.
- Вправа для боків і косих м'язів.
- Вправа на фітболі – підйом ноги.
- Вправа для живота, стегон і ніг.
Вправа на фітбол для косих м'язів фивота, стегон і сідниць
Потрібно сісти на фітбол, випрямити спину, плечі відвести назад і з допомогою сідниць почати катати м'яч у різні сторони. Стежте, щоб корпус не нахилявся, працюйте тільки попою.
Вправа для боків і косих м'язів
Ще одна вправа для боків і косих м'язів. Встаньте на коліна поруч з фітболом, одну ногу зігніть в коліні і заведіть за голову, другу покладіть на м'ячик, виконуйте нахили в різні сторони, стежте, щоб стегна залишалися нерухомими.
Вправа на фітболі – підйом ноги
Ефективно впливає на косі м'язи стегна. Лягайте на бік на фітбол, упріться нижній рукою в підлогу, випрямити ноги і починайте піднімати верхню ногу. Зробіть 15 підйомів і змініть положення.
Вправа для живота, стегон і ніг
Вихідне положення лежачи. Фітбол затиснутий між ногами, ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Починаємо опускати ноги спочатку в ліву сторону, потім в праву.
Вправа для боків можна виконувати і без фітболу. Найпростішим способом прибрати боки є нахили. Треба стати прямо, ноги на ширині плечей, нахил вліво, тягнемо корпус, потім нахил вправо. Це вправа для боків також можна виконувати з гантелями. Добре прибирає боки старе добре вправа «велосипед», потрібно лягти на спину, завести руки за голову, ноги зігнути в колінах і підняти, щоб нижня частина ніг розташовувалася перпендикулярно підлозі. Намагайтеся ліктем лівої руки дотягнутися до коліна правої ноги і навпаки. Гарною вправою є також підйоми безпосередньо боків. Потрібно лягти на правий бік, ліву руку завести за голову і піднімати тулуб максимально високо.
Вправу після пологів для молодих мам: відео
.
