Фітнес будинку: як побудувати красиве тіло за тиждень
Кому з нас, милі панянки, не хочеться бути красивою, стрункою й витонченою? Адже скільки б нам не говорили, що краса повинна виходити зсередини, або ж що добре серце понад усе, але дзеркало адже не обдуриш. Як дзеркало не бреше, так і не підуть з твого життя пару зайвих кілограмів. І так же тобі далі буде некомфортно себе почувати в тілі. І так само у тебе буде багато комплексом. Але що ж робити? Далі чекати, що красивий принц прискаче до тебе, і буде дарувати усмішку і любов, навіть якщо ти сама себе не любиш? Ні вже. Тобі потрібно в будь-якій ситуації відчувати себе прекрасною і, на жаль, із зайвою вагою тобі це не вдасться.
Що робити? Сісти на дієту? Не варіант, якщо у тебе бурчить в животі під час навчання або роботи. Ходити на заняття з фітнесу? Теж не підходить, якщо у тебе зовсім немає сил після тривалого трудового дня, або ж не вистачає грошей. Так що ж тоді? Вихід завжди є – своекрасивое тіло ти можеш побудувати навіть у домашніх умовах. Для цього всього лише необхідно кілька мудрих порад і величезне бажання зробити себе щасливою і красивою.
Фітнес вдома: як побудувати красиве тіло
- Мудрі поради
- З чого почати
- Кращі вправи
Мудрі поради
По-перше, що потрібно знати, приступаючи до зарядці? Те, що краще все ж таки робити зарядку з ранку. Тому що це допоможе тобі зарядитися енергією на весь день. Повірте, ваша бадьорість після зарядки буде дивувати не тільки оточуючих, але і вас. Ви встигнете багато зробити за день, і, до речі, всі успішні люди цього світу прокидаються зранку і тоді ж роблять вправу. Так що беріть собі це на замітку.
По-друге, місця для вашої зарядки не обов'язково повинно бути багато. Кожну житлову площу можна пристосувати для вправ. Тому не шукайте ще одну відмовку, щоб отлинять від фізичних вправ.
по-третє, не обов'язково для наступних вправ потрібні будуть додаткові речі. Погодьтеся, якщо у вас буде бажання, можете купити собі скакалку, або ж гантелі. Якщо немає гантелей – цілком зійдуть наповнені водою пляшки. Як килимок для фітнесу так само стане в нагоді і простий плед. Так що всі речі для занять фітнесом у вас є вдома.
до Речі, так само важливо перед вправами, після сну випити склянку води кімнатної температури або трохи тепліше.
З чого почати
Якщо у вас величезне бажання почати зарядку, пам'ятайте, відразу не робіть всі вправи на всі 100. Тому що на наступний день у вас будуть сильно боліти м'язи і тоді більше половини людей закидають тренування. Так, біль після вправ має бути, адже це показник прогресу, але і вона повинна бути терпима.
Кращі вправи
1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки поставте на боки. Робите спочатку нахили головою два рази вперед, два – назад, два – вліво і вправо. Таку вправу потрібно виконувати від двох до чотирьох разів.
Далі таке ж вправу потрібно робити по колу. Воно добре розслаблює м'язи спини.
2. У тій же стійці зігнуті в ліктях руки потрібно развестиназад чотири рази. Потім стати в вихідні положення і можна ще кілька разів повторити.
3. Качайте прес. Це краще робити лежачи на підлозі, а ноги випрямити прямо. Причому спочатку прес слід робити усього лише,відриваючи лопатки від підлоги.
Фітнес вдома: як побудувати красиве тіло відео
4. Махи ногами. Лягайте на бік, одна рука повинна бути зігнута (та, на яку ви спираєтесь). Іншу руку поставте на бік. Тоді випрямленою ногою робіть мах вгору і плавно опускайте вниз. Робіть по 10 разів на кожну ногу.
5. Лягайте на спину. Руки або розведіть в сторони, або ж на перших порах тримайте уздовж. Тоді підніміть ноги на висоту приблизно 45 градусів і тримайте, рахуючи до 10. Причому повільно. При цьому вправі у вас напружаться м'язи на животі.
6. Опустіться на коліях і оперитесь на зігнуті в ліктях руки. Ноги повинні бути під прямим кутом. Тоді одну ногу тримайте прямо вгору і повільно опускайте вниз. Робіть цю вправу близько 10 разів для кожної ноги. Причому, ви відчуєте якусь біль у м'язах ніг, але і це нормально. Це вправа дуже добре коригує попу.
7. Віджимання від підлоги або від ліжка є дуже хорошими для формування гарних і рельєфних рук.Спершу більш 5-10 таких віджимань робити не варто. Але все ж воно дуже корисне для формування красивої фігури.
8. Присідання. Відмінна складова для фітнес-зарядки будинку. Немає нічого вже більше корисного для здоров'я. Чим більше разів ти зможеш сісти, тим з кожним тижнем у тебе будуть змальовуватися рельєфи попи в кращу сторону.
9. Якщо ж хочеш швидше привести свою фігуру в порядок, знай, що просто необхідно також стрибати на скакалці. Вона так само корисна, як і біг. Причому приємно впливає на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему. Це означає, що дуже скоро ти зможеш просто бігати по сходах і не відчувати ніякої втоми.
10. Так само можеш використовувати хула-хуп, або ж у народі його просто називають обруч. По 5 хвилин в день такого вправи, і ти дуже швидко втратиш зайві сантиметри на талії.
Ці придельные поради допоможуть тобі здобути впевненість у собі, поліпшити вже через два тижні твоє самопочуття і витривалість, а вже через місяць у дзеркалі на тебе буде дивитися зовсім інша, красива дівчина. Головне – не втратити бажання робити зарядку постійно, або ж 3-4 рази на тиждень.
.
