Кращі фітнес-вправи
«Краса вимагає жертв», - напевно, таке прислів'я ви часто чули від багатьох жінок, які іноді доводили своїми діями цей слоган, і навіть можу посперечатися, що зустрічали і таких, які заради краси навіть палець об палець не вдарили. Але в цій статті ми розповімо не про жертви, які ви повинні принести (таких зовсім не буде, хіба що ви будете вважати сильною жертвою виділити для себе 15 хвилин вашого часу), а те, як потрібно палець об палець вдарити (тобто займаєтися), щоб придбати красу. Ну, і звичайно ж, найкраще у цій справі нам допоможуть тільки надійні друзі кожної спортивної дівчини – фітнес-вправи.
Не буду приховувати, що про фітнес, як і про базові вправи, ви точно чули, але так і до кінця не знали, наскільки вони корисні. А користь від виконання цих вправ буде величезна – ви зменшите сантиметри на боках, руках, животі, ногах, а також поліпшите вид своєї шкіри, і, звичайно ж, вас більше не буде турбувати задишка при піднятті на третій поверх вашого будинку.
І так, приступимо. Все-таки для фітнесу більш ефективним є вправи з гантелями, на килимку, на степі і з фітболом. Але тут ми опишемо тільки те, як використовувати підручні засоби для досягнення вашої мети.
Кращі фітнес-вправи
- Розминка
- Головні вправи
Розминка
Ця частина є дуже важливою перед тим, як приступити до реальних вправ, адже дозволить привести м'язи тіла в тонус і попередить можливі розтяжки зв'язок на ногах, руках і т.д.
Для розминки станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей, а руки – на пояс. Зробіть класичні нахили головою – спочатку вперед, назад, вліво, вправо і т.д. Повторюйте це вправи вісім разів.
Для другої вправи підійдуть нахили тіла в попереку (так само, як і попередні).
Далі розігрійте руки – зігніть їх у ліктях, і відводите їх назад, потім вперед і назад. Пам'ятайте, руки повинні бути зігнуті в ліктях, при відведенні тому їх не випрямляйте.
І четверта вправа для ніг. Коли стоїте прямо, пряму ногу трошки витягніть вперед і струсіть, ніби на кедах у вас якийсь бруд. Це допоможе розслабити м'язи ніг і допоможе втамувати втому (якщо така була).
Головні вправи
Для декількох вправ знадобитися степ. Подумайте, що в домашніх умовах може послужити їм (може це навіть велике покривало, яке зігнуто кілька разів, або щось інше). І також беремо гантелі (якщо їх немає, зійдуть пляшки, наповнені водою).
Потім стаємо біля степа і беремо в дві руки гантелі. Робимо однією ногою крок на степ, а другу, зігнуту в коліні піднімаємо максимально високо. У цей час руки з гантелями перебувають, зігнуті в ліктях і при кроці на степ, почерговості піднімаємо руку до плечі (противоположенному до коліна, яке піднімається).
Робіть таку вправу по 20 разів на кожну ногу. Вона ефективна для ніг.
Другу вправу робимо для внутрішньої сторони стегна. І так. Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Беріть в руки гантелі і повільно присідайте з ними максимально вниз і також повільно вставайте. Ви повинні рахувати до восьми, коли сідаєте вниз і до восьми, коли стаєте. При цьому повинні відчувати біль у внутрішній стороні стегна – це нормально, адже вона формує його красивий вигляд.
Третя вправа направлена на формування красивого живота. Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки – за голову. Піднімайтеся, качаючи прес. Але при цьому ліктем правої руки ви повинні дістати до коліна лівої ноги і навпаки.
Четверту вправу багато хто з дівчат не любить, але як раз вонп допоможе вашій попі виглядати на всі сто – це присідання. Але присідати також потрібно вміти – станьте на підлогу, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і пригорнуті до себе. Присідайте вниз якомога нижче і вставайте повільно.
І так, за кілька хвилин на день – і ви будете виглядати чудово.
