Фітнес-вправи в домашніх умовах
Бути красивою і стрункою – мрія кожної дівчини. Але не всі мають можливість відвідувати дорогі спа-салони, антицелюлітні масажі або ж фітнес. Тут на допомогу може прийти лише ваша сила волі і домашні умови.
Перед тим, як приступити до фітнесу вдома, озирніться навкруги – що у вас є вдома, що може бути використано як фітнес-інструменти? А, може бути, у вас поруч з будинком є навіть стадіон, які ви могли б використовувати за призначенням? Адже наявність стадіону – дуже спростить ваше завдання, адже туди ви могли б ходити на ранкові пробіжки і легкі розминки. А якщо там є ще й додаткові бруси – вважайте, що вам для підтримки гарної форми тіла і зовсім не потрібен спортзал.
Що стосується домашніх підручних інструментів для використання вдома – то можете вже виглядати навколо. Стілець – відмінно підійде замість фітболу, якщо через нього качати прес; килимок – зійде замість спеціального килимка для фітнесу; пляшки з водою замість гантелей, а скакалку, яку потрібно вам вже спеціально купити, може замінити в якійсь мірі бігову доріжку. Також подумайте, що вдома може зійти замість степу, адже він дуже важливий елемент всіх фітнес-вправ.
Фітнес-вправи в домашніх умовах
- І так, спочатку розминка
- Починаємо з «розігріву» всього тіла
- Друга вправа зі степом
І так, спочатку розминка Ви точно ще зі школи знаєте, що треба стати прямо, ноги на ширині плечей і робимо нахили головою вперед, назад, вліво, вправо, а потім нахили тілом так само. Відведення назад зігнутих рук буде найкращою розминкою для рук, для ніг можете зробити кілька глибоких присідань.
Починаємо з «розігріву» всього тіла Для цього ставимо перед собою степ, беремо в руки гантелі і починаємо: на раз – ставите праву ступню на степ, а лівою рукою піднімаємо гантель до плеча, а потім іншу ногу і т.д. Зробіть для початку двадцять кроків кожної ступні на степ.
Фітнес-вправи відео
Друга вправа зі степом Прийміть положення, як ніби збираєтеся робити віджимання. Руки поставте на степ, випрямити їх. А потім тримайтеся на одній руці, а інший в той час прямо відводите через бік вгору (при цьому обертайте в животі своє тіло). Потім таку вправу робіть на раз – для однієї руки, а на два – для іншої.
Також добре буде, якщо ви зробіть кілька віджимань на степі (можете до десяти спочатку спробувати).
Третє. Ставте одну ногу на степ, іншу відводимо вперед, зігнуту в коліні і робимо руками ледве чутний бавовна під коліном). Робіть по черзі для кожної ноги.
Далі потрібна буде швидкість. Для цього станьте прямо перед степом, поставте одну ногу (не повністю) на степ, і ніби стрибаючи, змініть ногу. Далі наберіть темп і продовжуйте зміну ніг на степі (рахуйте до двадцяти).
Залиште степ в бік. Візьміть крісло і сидячи починайте качати прес, перегибаясь через нього. Зробіть не більше десяти разів.
Далі стаєте на килимок на коліна, руки опустіть на лікті. Піднести одну ногу нагору (але зігнуту в коліна) і починайте відводити її вгору. Зробіть підряд за десять рухів вгору і потім проробіть цю вправу з іншою ногою.
Далі встаньте. Ноги розставте широко, ступні розгорніть в різні сторони. І починайте повільно присідати вниз і також повільно піднімайтеся вгору (сідайте за рахунок один-вісім і так само вставайте). При цьому ви відчуєте біль у внутрішній стороні стегон. Зробіть чотири підходи.
Потім проробіть десять глибоких присідань – вони добре впливають на формування краси і ніг, і попи. Тому дуже корисні.
І на закінчення, беріть скакалку. Ефект від використання скакалки приблизно такий же, як і від бігу. Тому робіть цю вправу як мінімум п'ять хвилин на день, і вже через п'ять днів відчуєте в собі додаткові сили.
