Фітнес вдома - заняття, які підходять всім
Фітнес, як один з видів спорту, допоможе тобі не тільки виглядати красиво, але ще і поліпшити силу, витривалість, координацію, швидкість і багато інших характеристик. Як правило, заняття фітнесом відбуваються під наглядом тренера в спеціальному приміщенні, але час, гроші і можливості відвідувати такі заклади є далеко не у всіх дівчат, охочих поліпшити своє тіло. Але навіть у такому випадку вихід теж є – фітнес-вправи можна робити і вдома.
Фітнес вдома заняття
- Відео інструкції
- Питний режим
- Біг
- Скакалка
- Розминка
- Присідання
- Обруч
Відео інструкції
Для тих, хто має доступ до Інтернету, досить завантажити декілька відео з фітнес-тренувань і просто повторювати рухи за тренером. Сьогодні в мережі є сотні відео, де відомі фітнес-інструктори роз'яснюють мільйонам жінок особливості занять фітнесом вдома.
Що для цього потрібно? Тільки інтернет, вибрати фільм, додаткові речі для занять спортом і ваше бажання.
В іншому ж випадку, якщо у вас немає інструкції зайняти фітнесом вдома, завжди можете скористатися рекомендаціями, поданими нижче. Але, спочатку, потрібно врахувати кілька дуже важливих порад.
Питний режим
Не варто забувати той факт, що для правильної роботи, в тому числі і при фізичних навантаженнях, ваш організм потребує достатньої кількості води. При нормальному обміні речовин та активності, середньому людині потрібно близько 2 літрів води в день (близько склянки води кожні дві години). Якщо ж ви збираєтеся займатися фітнесом, то води повинно бути трохи більше (все залежить від вашого організму). Тому, слідкуйте за вашим питним раціоном і при заняттях спортом тримайте воду біля себе.
Оскільки фітнес включає не тільки вправи на килимку, але і розвиває силу, витривалість, тому ми будемо включати в перелік таких вправ все, що сприяє досягненню поставленої мети.
Біг
– є дуже важливою частиною фітнесу, адже саме він допоможе привести тіло у форму дуже швидко, при цьому вже через тиждень бігу ви помітите, що стане легше пересуватися, ви відчуєте прилив сил і енергії.
Бігати рекомендують фахівці вранці, після пробудження. На голодний шлунок можете випити трохи теплої води і вперед – до подолання нових горизонтів. Це в тому разі, коли біля вашого вдома немає спортивного майданчика, а якщо такий є – то вам дуже пощастило.
Перед заняттям бігом слід спочатку зробити розминку, а потім вже будити свій організм за допомогою бігу. Для цього добре підійдуть і нахили в різні сторони, і присідання.
Скакалка
Скакалка допомагає всім бажаючим швидко скинути вагу, а також дуже добре тренує серцево-судинну систему. Фахівці кажуть, що стрибками на скакалці можна навіть замінити біг, особливо в зимовий період, адже вона є дуже ефективною і практично рівноцінної за навантаженням, яку надає всім частинам тіла.
Після цих двох вправ, можна приходити безпосередньо до фітнес-заняття вдома.
Розминка
Мабуть, без її проведення, не варто навіть починати будь-які вправи, адже коли ми робили розминку перед бігом, мета її була розігріти м'язи всього тіла, а коли ми приступаємо косновным вправ вдома, то мета розминки – підготувати весь організм до фізичних навантажень.
Для розминки добре підійдуть, як ми вже говорили, нахили головою і в талії по чотири рази вперед-назад-вліво-вправо; також добре підійде відведення рук, зігнутих у ліктях тому з відведенням на рахунок «чотири» прямих рук назад; нахили тіла до п'ят, а пальцями рук схопитися за щиколотки і ніби притягувати себе (не звертаючи уваги на біль в м'язах);відведення ніг в сторони, не опускаючи їх і рахуючи до восьми.
Присідання
Присідання – важливі для формування гарних ніг і сідниць. Для цієї вправи потрібно стати на килимок (або те, що у вас є замість нього), ноги поставити на ширині плечей, і присідати на рахунок один-чотири і на такий же рахунок вставати. Ця вправа робиться не швидко з однією метою – щоб ви відчули напруги на м'язах ніг. Робіть цю вправу щодня по чотири рази і вже дуже скоро ваші ноги будуть виглядати чудово.
Також інша вправа з цього циклу – поставити ноги дуже широко, стопи розгорніть в різні боки, візьміть в руки гантелі і починайте присідати (також повільно вниз), а внизу намагайтеся сісти якомога глибше і затриматися. Якщо у вас все вийде, то ваші внутрішня сторона ніг буде виглядати чудово.
Прес допомагає не тільки зміцнити м'язи живота, але й ефективно спалює калорії.
Ляжте на килимок, ноги зігнуті, руки за головою, і починайте підніматися вгору, але так, щоб ваш підборіддя піднявся до грудей, а вгору спини відривався від підлоги, і тягніться вперед. При такій вправі ви відчуєте трохи напруги м'язів, але це є гарною ознакою.
Наступна вправа робимо з того ж положення, тільки опустіть ноги на підлогу. Далі піднімайте спину від підлоги таким чином, щоб лікоть лівої руки доторкнувся до коліна правої ноги і навпаки. Зміна положень повинна відбуватися на рахунок раз.
Віджимання від підлоги або іншій поверхні допоможе сформувати красивий рельєф рук. До цього виду вправи слід поставитися відповідально, адже воно дуже і дуже ефективно, а також додасть сили ваших рук.
Для цього лягайте животом на підлогу, руки повинні бути біля грудей, а потім намагайтеся (не згинаючи спину) піднятися вгору-вниз і т.д. Достатньо для початку буде зробити десять разів, а потім з наступним разом покращувати свій результат і дійти до виконання трьох підходів по двадцять віджимань.
Обруч
Крутити обруч – дуже цікава і навіть кумедна вправа, яка допоможе швидко забрати всі зайві сантиметри з талії без зайвих зусиль. Просто кожен день крутіть обруч – і отримуйте задоволення.
Також для фітнес-вправ вдома будуть придатні всі вправи, які ви пам'ятаєте з часів школи або університету. Адже головна мета фітнесу – це зробити людину витриваліше, що можливо тільки при інтенсивному занятті спортом, незалежно від того, які вправи ви робите – чи то на килимку, чи то біжите, чи за допомогою фітболу. Всі вони в рівній мірі рівноцінні і для фітнесу, і для вашого здоров'я і фігури.
