Вправи для спини: гарна постава і ніякого болю!
Вправи для спини: гарна постава і ніякого болю!
М'язи спини – найбільш сильні і яскраві одночасно. Травматизм в бодібілдингу найчастіше трапляється саме тому, що люди не можуть правильно розрахувати навантаження на спину. Такий несерйозний підхід може закінчитися плачевно, веди болі в спині – це не жарти. Ми підкажемо, як правильно зміцнити спину з допомогою спеціальних вправ.
Нахили зі штангою на плечах
Нахили зі штангою на плечах задіює м'язи-розгиначі хребта, сідниці і біцепс стегна. Це ізолююча вправа для спини і ніг, придпет їм сила, форму, рельєф.
Станова тяга
Подымайте штангу в положенні стоячи з підлоги. Станова тяга задіює м'язи, що прилягають до хребта, стегна і сідниці. Це базова вправа для спини і ніг служить для додання їм сили і обсягу.
Тяга гантелі однією рукою в нахилі
Нахиліться і покладіть одну руку на сидіння, а в другу візьміть гантелю і піднімайте її, згинаючи руку в суглобі. Тяга гантелі однією рукою в нахилі задіює найширші і ромбовидні м'язи спини, середину і низ трапецій. Використовується для деталізації і симетрії лівої і правої половини спини.
Підтягування на перекладині
Підтягування на перекладині задіють верх найширших м'язів спини. Це найкраще базова вправа для збільшення ширини спини.
Ці вправи краще всього робити в тренажерному залі, де є різні штанги і, що найголовніше, тренер, який буде стежити за вашим виконанням вправ і давати свої поради. Але, звичайно, ви можете займатися і вдома. У спортивних магазинах сьогодні можна придбати що-завгодно, а тим більше таку класичну річ, як штанга.
.
