Фітнес вправи для схуднення (ВІДЕО)
Майже кожна дівчина і жінка хоче мати красиву і струнку фігуру. Але, часто для того, щоб відмінно виглядати, потрібно трішки попрацювати над собою. Фітнес вдома зручний тим, що не потрібно витрачати час на дорогу і можна почати займатися в будь-який зручний час. В першу чергу слід визначитися, скільки разів на тиждень ви хочете займатися фітнесом, в які дні, і які результати хочете отримати. Після чого потрібно підібрати фітнес вправи для схуднення відео.
Фітнес вправи для схуднення відео
Ефективність вправ значно зростає, якщо їх робити регулярно в один і той же час. Для швидкого спалювання жиру зарядка повинна бути інтенсивною і енергійною. Краще всього відключити мобільний телефон, щоб вас ніщо не відволікало. Також слід заздалегідь попередити всіх своїх родичів, щоб вони не турбували вас у певний час. Якщо нудно займатися в самоті, то можна запросити подругу або друга за умови, що вони також налаштовані скинути зайву вагу.
Щоб отримати максимальний результат від тренувань, слід дотримуватися фітнес дієти. Успіх на 70% залежить від правильного харчування. Так, наприклад, якщо їсти багато перед сном, то на наступний день ви будете відчувати втому і брак енергії. У щоденний раціон слід додати більше фруктів і овочів, так як вони містять клітковину і велику кількість рідини, що робить м'язи гнучкими і пружними. Також рекомендується вживати достатню кількість білків, які є будівельним матеріалом для вашої нової фігури. Під час тренування можна пити воду по маленькому ковточку кожні 15 хвилин. Також не варто забувати про каші, які містять велику кількість вуглеводів, що забезпечують нас достатньою кількістю енергії. Перш ніж виконувати силові вправи потрібно гарненько розігрітися.
Фітнес вправи для схуднення
Ні в якому разі не можна пропускати прийом їжі. Всі продукти повинні містити мінімум жирів. Займатися потрібно щодня, мінімум годину в день. Хоча акцент потрібно робити на проблемні ділянки тіла, фітнес вправи в ідеалі повинні охоплювати всі групи м'язів. Це істотно покращує кровообіг, благотворно впливає на травну систему і забезпечує інтенсивне надходження всіх необхідних речовин, клітини м'язової тканини. Перші 20-30 хвилин тренування вправи слід виконувати в помірному темпі, так як м'язи ще не розігріті і при високій напрузі можна отримати травму. Дихання у початківців спочатку може бути тяжким і частим. Не рекомендується під час тренування розмовляти. Слід також прислухатися до свого тіла і при виникненні сильної втоми, можна 5 хвилин потренуватися в легкому темпі. За цей час м'язи встигнуть відпочити, а дихання відновитися до нормального ритму. При нахилах в сторону слід нарощувати загальний темп. Таким чином під час заняття фітнесом можна змінювати темп тренування тим самим послаблюючи або посилюючи навантаження. Завершувати тренування слід поступово.
Приділяти увагу слід силовим навантаженням, так і розтяжці. Заняття фітнесом значно зміцнюють капіляри, збільшують кількість надходження кисню в організм, нормалізується серцево-судинна система і кров'яний тиск, розробляються суглоби, зникає млявість м'язів, поліпшується якість сну, і регулярно виробляється такий як гормон ендорфін, який підвищує настрій. Таким чином, заняття фітнесом дозволяє не тільки скинути зайву вагу і зробити гарну фігуру тіла, але і благотворно впливає на весь організм в цілому.
Є як індивідуальні комплекси вправ з фітнесу, так і універсальні які підходять всім. Важливо не стільки тривалість тренування як їх систематичність. Тому краще робити потроху кожен день, ніж за кілька годин раз на тиждень.
Не рекомендується займатися фітнесом при наявності таких факторів:
1. Підвищена температура тіла
2. Пошкодження периферичних нервів, викликане захворюванням кісток.
3. Нерухомість будь-якого суглоба ноги.
4. Порушення роботи колінного суглоба.
5. Наявність хвороби Бехтерева.
6. Перелом хребта
7. Епілепсія супроводжується раптовими нападами, судомами і втратою свідомості.
8. Туберкульоз кісток.
9. Онкологічне захворювання.
Щоб швидше отримати результати від занять фітнесом рекомендується додатково займатися танцями і більше ходити пішки. При годині ходьби людина в середньому витрачає близько 300 кілокалорій. Також на спалювання калорій впливає звичайна емоційна мова або спів. Спочатку при занятті фітнесом у багатьох новачків в м'язах накопичується молочна кислота, яка заважає виконувати великі фізичні навантаження. Спочатку частота тренувань може бути 2-3 рази в тиждень.А вже через пів року можна займатися щодня. Також фахівці не рекомендують закидати тренування після досягнення потрібного результату, так як красиву фігуру набагато легше втратити ніж придбати. Тому найкраще підтримувати себе у спортивній формі вправляючись хоча б 2 рази на тиждень.
При занятті фітнесом також потрібно пам'ятати про те що в протягом дня потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте, так як тільки при дотриманні цієї умови можна скинути зайву вагу. Будь-яка вправа рекомендується починати виконувати два підходи по 15-20 разів. Найбільше калорій використовується при виконанні силових вправ. Швидкість виконання вправ також як і швидкість дихання повинна постійно збільшуватися. Одним з ефективних жироспалювачів є кисень. Тому виконувати вправи краще всього в добре провітреній кімнаті. Вправи на розтяжку м'язів можна поєднувати з невеликою затримкою дихання після глибокого вдиху.
Відпочинок між сетами не повинен перевищувати дві хвилини, так як м'язи входять в розслаблений стан і ефективність тренування значно знижується.
