Фітнес вдома: схудни за 30 днів без зусиль
На яких би тільки дієтах не сиділа людина, а скинути зайву вагу, не напружуючись фізично, буде дуже складно. Якщо себе не пошкодуєш то знову не схуднеш.
Найкраще робити фітнес вдома та схуднути за 30 днів. Звичайно, дана програма також включає в себе правильне харчування, але акцент все-таки робиться на фізичні вправи. Займатися фітнесом вдома зручніше, ніж в залі, з тієї причини, що ви можете це робити у зручний для вас час і до того ж абсолютно безкоштовно.
Якщо правильно займатися фітнесом в домашніх умовах, то схуднути можна вже протягом першого місяця. Велику роль у заняттях вдома грає ваше бажання знову стати стрункою і красивою, так як відволікаючих факторів в домашній обстановці на багато більше ніж в залі. В першу чергу потрібно знайти і підготувати те місце в квартирі, де ви будете займатися. Також для підвищення ефективності, зручності і різноманітності вправ можна купити спортивний інвентар: гирі, гімнастичний м'яч і килимок для тренувань.
Фітнес вдома: схудни за 30 днів
Якщо ви вирішили схуднути за допомогою фітнесу вдома, то ваші тренування повинні бути систематичними. Тому краще всього, якщо ви будете займатися кожен день в один і той же час. Пропуск одного заняття відтягує результат на кілька тижнів.
Комплекс вправ повинен бути спрямований на зміцнення всіх м'язів, а не тільки на проблемні ділянки тіла. Такий підхід допоможе зміцнити все тіло, підвищити імунітет, поліпшити роботу травної системи, нормалізує кровообіг.
Займаючись фітнесом вдома, необхідно постійно збільшувати фізичне навантаження. Так починаючи займатися по двадцять хвилин на день, тривалість тренування слід збільшити до на 10 хвлн щоразу. Також слід поступово збільшувати інтенсивність тренування, весь час, додаючи нові більш складні вправи.
Перш ніж приступати до виконання фізичних вправ, необхідно як слід розігріти тіло, зробивши інтенсивну розминку. Силові вправи необхідно закінчувати кардіо вправами. Щоб скинути зайву вагу за тридцять днів, під час занять фітнесом вдома, слід носити одяг, яка швидко випаровує вологу, не сковує рухи. Найкращий варіант це одяг з бавовни. Щоденні заняття фітнесом не тільки допомагають швидко позбутися від зайвої ваги, але і готують жінку до можливих майбутніх пологів. Особливо майбутнім мамам рекомендується зміцнювати м'язи живота, спини і стегон. Це допоможе не тільки легко народити, але і перенести вагітність без особливих зусиль. Також фітнес допомагає швидко реабілітуватися після пологів і скинути вагу, яку жінка набрала під час вагітності.
Фітнес вдома: схудни за 30 днів відео
Якщо ви вирішили схуднути, займаючись фітнесом вдома, то єдине, що може вам перешкодити-це ваша власна лінь. За дві години до тренування і через годину після неї не рекомендується їсти. Під час виконання вправ дозволяється пити теплу чисту воду невеликими ковтками кожні десять хвилин. Щоб тренування фітнесом принесли бажаний результат, необхідно правильно харчуватися. Ваш організм повинен отримувати в достатній кількості білків і повільних вуглеводів. Тому бажано їсти більше кисломолочних продуктів, яєчний білок, злаки, рибу і пісне м'ясо. Відмовтеся від жирної і смаженої їжі, так як вона зводить користь від тренувань на нуль. Також перекуси повинні складатися з горіхів і фруктів. Майонез рекомендується замінити сметаною. Їжу краще готувати на пару, це дозволить зберегти більшу кількість вітамінів та поживних речовин, які організму необхідні, щоб поповнити сили після тренування. Інтенсивність тренування повинна бути такою, щоб ви спітніли.
