Жіночий фітнес. Вправи для схуднення.
Позбавиться від зайвої ваги допоможе жіночий фітнес. Вправи для схуднення можна виконувати як в залі, так і вдома. Для початку необхідно знайти зал для тренувань з необхідним обладнанням. Ефективність зростає в кілька разів, якщо ви займаєтеся з тренером, а не самостійно. Не важливо, скільки ви важите, скільки вам років, і в якій фізичній формі ви знаходитесь, домогтися успіху зможе кожен, хто буде тренуватися наполегливо і системно.
Після того, як ви знайшли зал і визначилися з тренером, вам необхідно визначитися з цілями, що до того, скільки кілограмів ви хочете скинути, і в яких частинах тіла. Ви повинні чітко знати, яку масу тіла ви хочете мати, і який повинен бути обхват талії і стегон. Від цих параметрів залежить різновид вправ і частота тренувань.
Для того щоб схуднути, необхідно систематично відвідувати тренажерний зал, і кожне наступне тренування виконувати всі вправи на кілька разів більше. Щоб мати гарну підтягнуту фігуру, необхідно збільшувати робочу вагу спортивних снарядів при виконанні силових вправ. Для збільшення об'єму м'язів потрібно виконувати вправу не більше дев'яти разів. Новачкам фахівці рекомендують починати з легкої ваги, виконуючи велику кількість підходів. Потім потрібно поступово збільшувати вагу і зменшувати кількість підходів до чотирьох.
Під час тренування не рекомендується:
1. Не слід займатися більше трьох разів на тиждень, так як м'язи мають тенденцію втомлюватися з-за інтенсивного навантаження при виконанні фізичних вправ. Тому їм необхідний відпочинок один або два дня.
2. Фахівці не рекомендують весь час виконувати один і той же комплекс вправ. Міняти різновид вправ слід не рідше ніж раз на три місяці. Вправи для схуднення повинні охоплювати всі групи м'язів.
3. Не потрібно фокусуватися тільки на одній якій-небудь області. Так, наприклад, якщо ви хочете прибрати тільки зайвий жир з живота, то буде помилкою робити вправи спрямовані виключно на прес. Щоб мати струнку талію необхідно працювати над зниженням загальної ваги.
4. Зниження ваги може привести до прояву розтяжок на шкірі. Щоб цього уникнути, необхідно виконувати вправи з великою вагою, так як вони сприяють розвитку м'язової маси.
5. Воду під час тренування слід пити в помірній кількості, так як при вживанні великої кількості води з'являється відчуття стомленості, що в свою чергу призводить до зменшення тривалості тренування.
6. Щоб тренування приносило користь, а не шкоду, необхідно виконувати всі вправи на тренажерах правильно. Тому необхідно в першу чергу проконсультуватися з тренером.
Вправи для схуднення в тренажерному залі
Починати тренування необхідно з розминки, яка включає в себе біг, стрибки і присідання. На розминку потрібно виділити п'ятнадцять хвилин. Фізичні вправи на конкретні групи м'язів потрібно робити протягом п'ятдесяти хвилин, а розтяжку 10 хвилин.
Вправи для схуднення відео
15 скручувань лежачи на підлозі потрібно зробити три підходи.
15 розгинань ніг, три підходи.
Верхня тяга до грудей виконується три підходи по дванадцять разів
Нижню тягу до грудей слід зробити п'ятнадцять разів по три підходи.
Згинання і розгинання рук зі штангою виконується 3 підходи по п'ятнадцять разів.
Зводити ноги разом сидячи на тренажері потрібно 15 разів по три підходи.
Згинання і розгинання ніг лежачи з додатковою вагою зробити 3 підходи по п'ятнадцять разів.
Жим штанги лежачи на лаві під ухилом десять разів по три підходи.
Два підходи по п'ятнадцять разів станової тяги.
Підйом ніг з додатковою вагою лежачи на тренажері 15 разів по три підходи.
