Тонка талія за тиждень: ТОП-5 ефективних фітнес вправ для преса
З наближенням весни більшість жінок починає підготовку своєї фігури до пляжного сезону. І часто першочерговим завданням для всіх стає позбавлення від зайвих сантиметрів в області живота. На жаль, це одна з найбільш проблемних зон і підтягнути цю частину тіла не завжди вдається легко. Але, знаючи ефективні фітнес вправи для преса і набравшись терпіння, добитися ідеального результату може кожен бажаючий.
Фітнес вправи для преса:
- Основні принципи.
- Фітнес вправи для преса: приклади тренувань.
- Фітнес вправи для преса: техніка виконання.
Основні принципи
Головне, що потрібно знати перед початком занять: досягти успіху можливо лише при регулярних, постійних тренуваннях. Рекомендуємо заздалегідь поставити собі установку: настрій, зайнятість, лінь, погода не повинні перешкоджати щоденним вправам. Пропустити один день - значить не отримати ідеального преса.
Крім того, дуже важливо не перестаратися. Якщо ви давно не займалися спортом або є новачком у цій справі - варто починати з мінімальних навантажень. І тільки з часом поступово збільшуйте кількість підходів. 20 хвилин в день фітнес вправ для преса буде цілком достатньо, щоб досягти бажаного результату. Успіх буде видно вже через місяць.
Фітнес вправи для преса: приклади тренувань
Вправа "Скручування"
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, а пальці рук злегка притисніть до скронь. Не відриваючи поперек від підлоги, напружте м'язи преса і одночасно притягуйте коліна і голову один до одного.
Вправа "Скручування по діагоналі"
Лежачи на підлозі, зігніть одну ногу в коліні і покладіть ногу другої ноги на коліно першої. Одну руку покладіть за голову і, напружуючи м'язи преса, притягуйте лікоть до відведеним коліну. Намагайтеся затримуватися в скрученому положенні 2 секунди. Зробіть те ж саме, використовуючи іншу руку і ногу. Кількість скручувань при цьому має бути таке ж, як і в першому варіанті.
Вправа "Велосипед"
Ляжте на підлогу. Руки відведіть за голову. Напружуючи прес, підніміть вгору обидві ноги і виконуйте рухи, як при їзді на велосипеді.
Вправа "Опускання ніг"
Ляжте на підлогу. Руки витягніть уздовж тіла. Напружуючи м'язи преса, піднімайте рівні ноги вгору, а потім опускайте вниз, не опускаючи на підлогу.
Кількість повторів для кожної вправи слід добирати індивідуально, виходячи зі своїх відчуттів. Це може бути від 10 до 25 разів.
Фітнес вправи для преса: техніка виконання
Величезним плюсом цих вправ є те, що для їх виконання не потрібні додаткові атрибути. Всі вони розраховані на вагу власного тіла.
Прагніть ідеальної техніки виконання в кожній вправі - це значною мірою збільшить результативність ваших тренувань.
Заключна рекомендація: не забувайте про правильне харчування. Намагайтеся якомога менше вживати смажену, борошняну і солодку їжу. Саме така їжа сприяє накопиченню жирової прошарку. Завдяки їй навіть самий накачаний і підтягнутий прес абсолютно не буде помітний.
Ведіть активний, здоровий спосіб життя. Все це піде на користь вашій фігурі. Вірте в себе і ви безсумнівно досягнете приголомшливих результатів!
Фітнес вправи для преса: відео
