Тренери розповіли про ефективний фітнес вдома без тренажерів: струнке тіло за 2 тижні
Заняття спортом і фітнесом – джерело енергії, бадьорості і прекрасний спосіб підтримки оптимальної фізичної форми. Однак походи в спортзал, на жаль, доступні не всім. Тому фітнес вдома без тренажерів може стати прекрасною альтернативою для тих, хто хоче займатися спортом, не витрачаючи зайвих коштів.
Фітнес вдома без тренажерів:
- Почніть з зарядки!
- Фітнес без тренажерів – це просто!
- Заняття спортом на свіжому повітрі.
- Заняття фітнесом по відео урокам.
- Заняття спортом і правильне харчування.
Почніть з зарядки!
Іноді найпростіші фізичні вправи дають кращий результат, ніж заняття в дорогих спортклубах. Головне почати! Згадайте вправи для ранкової зарядки. Вони допоможуть розбудити організм, додадуть енергії і дозволять підтримувати фізичну форму. Всього 10-15 хвилин вправ щоранку і вже через місяць ви відчуєте, що ваші м'язи прийшли в тонус.
Зарядку необхідно робити зранку. Якщо вам важко прокинутися і робити фізичні вправи вранці, випийте попередньо чашку міцної кави або склянку простої води, вони допоможуть організму відійти від сну.
Фітнес без тренажерів – це просто!
Тренажери, звичайно ж, - прекрасні помічники в боротьбі за струнке і підтягнуте тіло. Але хто сказав, що без тренажерів займатися фітнесом не можна? Знайдіть здорову і доступну альтернативу. Наприклад, припиніть користуватися ліфтом. Чим більше ви будете ходити по сходах пішки, тим краще. Це прекрасні кардіо-вправи, спрямовані на зміцнення витривалості і скидання зайвої маси тіла.
Щоб підсилити навантаження при ходьбі по сходах, робіть це швидко або переступаючи через сходинку. Коли ви відчуєте, що подібні вправи стали для вас занадто легкими, додайте небагато навантаження, наприклад, одягніть на спину важкий рюкзак.
Під час таких занять спортом не забувайте правильно дихати. Якщо відчуєте втому, робіть невеликі перерви, в ході яких глибоко вдихайте повітря через ніс і видихайте через рот.
Щоб дати навантаження на верхню частину тіла, не обійтися без спеціальних спортивних пристосувань – гантелей. Однак їх просто замінити. Для цього згодиться пластикова пляшка з водою. Почніть з невеликого обсягу – 0,5 літра, поступово збільшуючи розмір пляшки і ступінь навантаження.
Почніть стрибати на скакалці. Це недорогий, але дуже ефективний інструмент для фітнесу. Якщо робити такі вправи регулярно, результат не змусить себе довго чекати.
Заняття спортом на свіжому повітрі
В теплу пору року саме час перемістити заняття спортом з приміщення на вулицю. Почніть з пробіжок. Ідеальний час для пробіжки – ранок, але ви можете коректувати час занять залежно від свого графіка. Ось кілька порад для тих, хто тільки починає біг:
Завжди беріть з собою воду
Під час інтенсивного бігу неминуче виникає сильне почуття спраги. До того ж, при заняттях спортом підтримання балансу води в організмі обов'язково.
Починайте з малого
Дистанції бігу для новачків повинні бути невеликими. Якщо ви тільки почали бігати, складіть правильний маршрут, довжина якого буде всього на пару кілометрів.
Не поспішайте
Темп бігу повинен бути помірним.
Нові шляхи
Вибирайте нові маршрути, щоб біг вам не набрид.
Улюблена музика
Слухайте улюблену музику під час занять бігом, це підніме вам настрій і допоможе утримувати темп.
Крім бігу на відкритому повітрі можна займатися ігровими видами спорту: футболом, гандболом, волейболоми т.д. Якщо ж ви віддаєте перевагу спорт поодинці, можете зайнятися йогою, все, що для цього знадобиться, невеликий спеціальний килимок або карімат.
Альтернативою велотренажер може стати їзда на реальному велосипеді. 30-40 хвилин таких занять щоденно – і ви дуже швидко прийдете в спортивну форму.
Заняття фітнесом по відео уроків
Для тих, хто воліє займатися спортом, не покидаючи свою квартиру, існують так звані відео уроки фітнесу. Це можуть бути відео ролики з окремими вправами або цілі комплексні програми. Основна перевага таких роликів в тому, що ви зможете ознайомитися з інформацією, як правильно виконувати те чи інше вправи без необхідності консультації з професійним фітнес-тренером.
Декілька порад з вибору відео уроків для занять фітнесом:
- При виборі програми, враховуйте йому спрямованість. Як правило, програми поділяють по цілям занять спортом: експрес-схуднення, підтягування м'язів черевного преса або сідниць і т. д.
- Починайте з коротких програм, тривалість яких розрахована на термін від декількох днів до місяця.
- Перш ніж вибрати програму відео уроків по фітнесу, ознайомтеся з відгуками про неї, пошукайте рекомендації про тих, хто вже пройшов цей відео курс.
- Вибирайте програму уроків, виходячи з власної фізичної форми і можливостей. Якщо ви новачок або давно не займалися спортом, починайте з програм з найнижчим рівнем фізичного навантаження.
- Як правило, всі програми мають декілька комплексів вправ для різних рівнів фізичної підготовки. Поступово збільшуйте ступінь навантаження, щоб досягти максимально хороших результатів.
Заняття спортом і правильне харчування
Пам'ятайте, щоб домогтися результату, одних фізичних навантажень буде недостатньо. Заняття спортом необхідно поєднувати з коригуванням свого харчування та стилю життя. Більше рухайтеся, ходіть пішки і, звичайно ж, постарайтеся відмовитися від шкідливої їжі.
Виключіть з раціону все смажене і копчене, перейдіть на їжу, приготовану на пару або відварну. Їжте якомога більше правильних вуглеводів, які допоможуть наситити організм енергією, вкрай необхідної в період посилених фізичних навантажень. Не забувайте про вітаміни і мінерали, які можна отримати, вживаючи в їжу свіжі овочі, фрукти і ягоди.
Пийте якомога більше чистої природної води. Не замінюйте її кількість соками, солодкими напоями або чаєм.
