Найефективніша програма щоденних тренувань: фітнес вдома
Сучасна жінка з дня на день крутиться в побутовому вихорі: робота - дім - прання - готування - прибирання - робота і т. д. Часу на відвідування спортзалу катастрофічно не вистачає, але кожна дама розуміє, що дотримуватися здоровий спосіб життя все ж є необхідністю. Фітнес вдома – програма щоденних тренувань допоможуть вам завжди мати здорове тіло, виглядати гарно і підтягнуто.
Фітнес вдома:
- Фитнес вдома: переваги.
- Фитнес вдома, програма щоденних тренувань: основні правила.
- Фитнес вдома: програма щоденних тренувань.
Фітнес вдома: переваги
Основною перевагою таких занять є те, що ви самі складаєте собі графік тренувань і в будь-який момент можете його підкоригувати, ні від кого не залежачи. До того ж, для сучасної ділової жінки це величезна економія часу, оскільки не потрібно витрачати кілька годин на транспорт туди і назад (як у випадку відвідування фітнес-клубу). Важливим є і той факт, що такі заняття проходять у домашній, звичній атмосфері, під свою улюблену музику і в будь-якій зручній одязі. А приємним бонусом буде прийняття душу в своїй власній затишній ванній. Ну і, звичайно ж, займаючись фітнесом вдома і виконуючи програму щоденних тренувань, ви отримаєте максимальний результат з мінімальними на це витратами.
Фітнес вдома, програма щоденних тренувань: основні правила
Приступаючи до занять спортом, в першу чергу необхідно пам'ятати, що для досягнення ідеального результату надзвичайно важлива регулярність їх виконання. Заздалегідь складіть відповідний вам графік тренувань і не пропускайте жодного дня. Швидше за все, в перший місяць буде досить складно змушувати себе займатися і часто доведеться прикладати чимало для цього зусиль, але як тільки ваш організм звикне до систематичності, стане набагато простіше.
Наступний важливий момент: потрібно правильно заздалегідь визначити ступінь майбутніх навантажень. Якщо ви новачок і давно не займалися спортом - ні в якому разі не варто кидатися у вир з головою. Почніть з мінімальних навантажень і потім, в залежності від звикання до них організму, поступово збільшуйте. В кінці кожного тренування ви повинні відчувати втому, але не валитися з ніг.
Всі заняття повинні починатися не раніше, ніж через 1-2 години після останнього вживання їжі. Тривалість тренування в ідеалі: від 30 хвилин до години.
Фітнес вдома і програма щоденних тренувань передбачає наявність гантелей. Найкраще якщо вони будуть розбірні (щоб при необхідності була можливість збільшення навантаження).
Ну і останнє, але не менш важливе правило - кожне заняття варто обов'язково починати з розминки. Потрібно це для того, щоб розігріти м'язи, і тим самим максимально знизити можливість одержання травми. Достатньо буде зробити 5-7 хвилин найпростіших нахилів, поворотів або бігу на місці. Пам'ятайте, що всі вправи потрібно виконувати повільно, добре опрацьовуючи кожну групу м'язів.
Фітнес вдома: програма щоденних тренувань
Почніть з присідань (вихідна позиція: ноги на ширині плечей, спина рівна, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла; присідання робіть повільно, як би сідаючи на невидимий стілець).
Потім перейдіть до випадів ногами вперед (вихідна позиція: стійка прямо, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла; робіть глибокий крок вперед однією ногою, стежте, щоб кут зігнутого коліна був 90 градусів, потім міняйте ногу).
Після невеликої перерви (2-3 хвилини) зробіть віджимання (якщо складно, спробуйте вихідне положення з колін).
І закінчите скручиваниями (вихідна позиція: лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті та покладені на невисокий стілець, руки біля скронь; напружуючи прес, піднімайте тулуб і повертайтеся у вихідне положення).
Повторів кожної вправи може бути від 8 до 20. Підходів: починайте з 1 і поступово збільшуйте до 4 (відштовхуйтеся від стану вашого організму).
І наостанок, займаючись фітнесом вдома, не забувайте про правильне харчування. Намагайтеся їсти по 4-6 разів на день, але невеликими порціями. Виключіть з раціону солодке, борошняне, смажене, жирне і газовану воду. Їжте більше свіжих фруктів і овочів. Пийте багато води (бажано 1,5-2 літра в день). Більше бувайте на свіжому повітрі і частіше ходіть пішки. Дотримуючись такого образу життя, результат не змусить себе чекати, і ви завжди будете виглядати на всі сто. Успіхів!
Фітнес вдома, програма щоденних тренувань: відео
