Як займатися фітнесом вдома, щоб схуднути швидко: 10 порад

як займатися фітнесом вдома щоб схуднути

Щоб привести себе у форму, скинути зайву вагу і підтягти фігуру, не обов'язково відвідувати тренажерний зал, достатньо приділити належну увагу домашнім тренуванням. Їх ефективність може бути не гірше, ніж робота в залі під контролем фітнес-тренера. Головне, знати основні правила занять спортом поза спортивним залом. І так, десять простих порад, як займатися фітнесом вдома, щоб схуднути.

Як займатися фітнесом вдома, щоб схуднути:

Виберіть зручний час тренувань і створіть графік занять.
Слідкуйте за режимом харчування.
Підтримуйте водний баланс в організмі.
Виберіть програму тренувань.
Займайтеся спортом із задоволенням.
Не відволікайтеся під час занять спортом на домашні клопоти.
Контролюйте свої результати.
Не турбуйтеся, якщо результат буде не таким, як ви очікували.
Черпайте підтримку у своїх друзів і близьких.
Консультуйтеся з лікарями.

Виберіть зручний час тренувань і створіть графік занять

Принадність занять спортом вдома в тому, що вам не потрібно витрачати час на поїздки в тренажерний зал, а зекономлений ресурс ви можете використовувати для додаткових фізичних навантажень. Однак слід пам'ятати, щоб результат не змусив себе чекати, ваші заняття повинні мати системний характер. Виберіть час, коли вам зручно робити вправи і слідуйте даним графіком з дня на день.

Слідкуйте за режимом харчування

Пам'ятайте, що заняття спортом передбачають особливий режим харчування. Дієтологи і тренери не рекомендують приймати їжу до і після занять протягом кількох годин.

Підтримуйте водний баланс в організмі

Щоб схуднути, потрібно не тільки правильно харчуватися, а й правильно пити воду, кількість якої в добу повинно бути не менше півтора літрів. Також необхідно регулярно пити воду під час занять. Це можна робити в перерві між вправами. Вода повинна бути простою і без газу. Найкраще підійде столова мінеральна або звичайна очищена вода.

Виберіть програму тренувань

Оскільки заняття вдома виключають постійний контроль над виконанням вправ з боку тренера, необхідно вибрати просту і зрозумілу програму тренувань, яка допоможе досягти результату в найкоротші терміни.

Займайтеся спортом із задоволенням

Домашній фітнес – це також можливість вибрати індивідуальний темп занять, підібрати відповідну музику, створити оптимальну атмосферу. Якщо ви будете отримувати задоволення від процесу, результат наздожене вас значно швидше.

Не відволікайтеся під час занять спортом на домашні клопоти

Складаючи графік домашніх тренувань, виберіть час, щоб вашим фітнес-занять ніхто не заважав. Абстрагуйтеся від усього, що може відвернути вас від процесу.

Контролюйте свої результати

Раз на тиждень робіть контрольний замір ваги. При інтенсивній програмі тренувань і правильному, збалансованому режимі харчування ви будете втрачати від 1 до 5 кілограмів за тиждень домашніх занять фітнесом.

Не турбуйтеся, якщо результат буде не таким, як ви очікували

Організм людини індивідуальний. Хтось реагує на спорт і правильне харчування з вдячністю, швидко втрачаючи зайві кілограми, хтось пручатися, і щоб досягти мети, вимагає більш тривалого часу.

Черпайте підтримку у своїх друзів і близьких

У заняттях спортом вкрай важлива мотивація, яка додає сил тоді, коли фізичні можливості організму досягають межі. Важливо черпати натхнення для занять фітнесом, яке допоможе не зійти з наміченого шляху і досягти бажаної мети. Це натхнення можна знайти в підтримці близьких людей.

Консультуйтеся з лікарями

Якщо для вас заняття спортом в новинку, організм може відреагувати на фітнес несподіваним чином. Чим гірше ваше первісний стан, тим вище ризик, що спорт може спричинити тимчасове погіршення самопочуття. Тому важливо, перш ніж приступити займатися, проконсультуватися з лікарем.