Тренери визначили ТОП-5 простих фітнес вправ для жінок на всі групи м'язів
Фітнес вправи для жінок – прекрасний спосіб обзавестися гарною фігурою, оздоровити організм, зарядитися гарним настроєм і підбадьоритися на цілий день!
Багато жінок помилково вважають, що для збереження тіла в гарній формі обов'язково відвідувати фітнес-центр або тренувальний зал. Насправді, це глибока помилка, адже зовсім не обов'язково витрачати божевільні гроші на абонемент. Фітнес вправи можна виконувати навіть у домашніх умовах! До того ж багатьом жінкам комфортніше займатися в самоті, ніж на очах у сторонніх людей.
Думати, що багато залежить від інвентарю, який є в будь-якому фітнес центрі, теж не має ніякого сенсу. Якщо ви вирішили почати виконувати комплекс фізичних вправ вдома, вам знадобиться мінімум простору, зручний одяг, не сковує руху, і спортивний килимок або ж звичайне покривало. Ах так, звичайно, без бойового настрою, ентузіазму та вогника в очах не обійтися!
Отже, в даній статті міститься докладний опис шести найбільш ефективних вправ на різні групи м'язів для жінок. За допомогою цього комплексу ви зможете спалити калорії, накачати певну м'яз, прибрати зайві кілограми і сантиметри. Ну що ж, приступимо!
ТОП-5 фітнес вправ для жінок:
- Скручування.
- Циферблат.
- Малюємо ніжками кола.
- Підняття корпусу.
- Кобра.
Скручування
Ця вправа сприяє розвитку косих м'язів преса і сідниць. Дуже важливо, виконуючи скручування, не сильно стискати руки за головою і намагатися не напружувати шию. Інакше, крім преса і сідниць, ви отримаєте абсолютно нежіночною накочений шиєю. Не притискайте підборіддя до шиї. Дивіться вгору.
Циферблат
Поверніться на спину і глибоко вдихніть. Після вдиху підніміть руки і ноги вгору, затримайтеся в цьому положенні на максимально довгий час. Потім видихніть і опустіть кінцівки у вихідне положення. Важливо не відривати спину від поверхні. Таким чином ви зміцнюєте прес і сідниці, сприяєте зміцненню спини. Зробіть 10 повторів.
Малюємо ніжками круги
З'єднаєте ноги разом, відірвіть їх від підлоги 45 градусів, і починайте вимальовувати кола. Якщо вправа дається складно, підніміть ноги вище. Примітно, що ефект від вимальовування кіл на невеликій висоті куди сильніше. Зміцнюються м'язи преса, спини, сідниць і ніг. Зробіть десять повторів за два підходу.
Підняття корпусу
Потрібно лежати на боці, зігнувши ноги в колінах. Опора на правому лікті. Піднімайте тіло на вдиху, на видиху – повільно опускайтеся в початкову позу. Зміцнюються бічні м'язи корпусу. Зробіть десять повторень.
Кобра
Вправа «кобра» запозичена з йоги. Вихідне положення: лежачи на животі, руки вздовж тіла. Потрібно постаратися підняти голову і тіло як можна вище і зафіксувати тіло в цьому положенні так довго, скільки зможете. Вправа благотворно впливає на хребет.
На виконання даних вправ ви витратите не більше півгодини, проте користь, яку вони принесуть вам і вашому тілу – безмежна! Удачі!
Фітнес вправи для жінок: відео
