Фітнес вправи з гантелями для жінок
Щоб мати спортивну підтягнуту фігуру, не потрібно ходити в зал. Достатньо мати вдома гантелі зі знімними дисками, щоб регулювати навантаження. Фітнес вправи з гантелями для жінок дозволяють за короткий термін зміцнити суглоби і всі групи м'язів, і поліпшити свій стан здоров'я. Дівчата, які систематично займаються з гантелями, ніколи не страждають від зайвої ваги. Цей спортивний інвентар займає мало місця в будинку, і його легко придбати. Перед кожним тренуванням слід зробити інтенсивну розминку, щоб розігріти м'язи. Це необхідно, щоб не отримати травму.
Фахівці рекомендують займатися через день, при цьому тривалість тренування не повинна перевищувати п'ятдесят хвилин. Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень в певних зонах тіла, необхідно виконувати вправи з навантаженням на ці ділянки. Але базові вправи рекомендується робити всім, так як вони зміцнюють серцево-судинну систему. Щоб тіло розвивалося гармонійно, кожне тренування повинна включати вправи на всі групи м'язів. Для розігріву можна використовувати скакалку.
Фітнес-вправи з гантелями для жінок
Вага гантелей повинен бути таким, щоб ви могли зробити в середньому 8 повторень. Працювати з гантелями потрібно плавно, уникаючи різких рухів. Для підкачування м'язів ніг слід виконувати базовк вправу присідання з гантелями. Її потрібно виконувати з розставленими ногами, а руки опущені вниз. Спина рівна. Виконати не менше 15 разів, 4 підходи.
Наступна вправа з розряду динамічних. Вонв виконується в положенні стоячи. Одна нога крокує далеко вперед, прогнувшись в коліні, а інша підніметься на носок, але залишається стояти на колишньому місці. Вага переноситься на передню ногу. Цю вправу слід зробити 4 підходи по 16 разів .
Ляжте в положення на животі, затиснувши гантель між стопами ніг. Потім потрібно повільно згинати ноги до сідниць, і випрямляти їх назад у вихідне положення.
Прийміть положення стоячи. Ноги треба тримати прямими і виправленими. Роблячи нахил 45 градусів, підтягніть руки з гантелями до пояса. Робити такі рухи потрібно по 15 разів три підходи.
Гарна вправа на м'язи спини це станова тяга. Щоб її зробити, потрібно стати рівно, а потім нахиляючись вперед трохи зігніть коліна. Гантелі повинні бути спрямовані до середини гомілки. Станова тяга робиться також три підходи по 15 разів.
Для зміцнення м'язів грудей ляжте спиною на лавку, а руки з гантелями розправте в сторони, трохи зігнувши в ліктях, Потім повільно піднімайте руки вгору, щоб кут між руками і тілом становив 89 градусів. Вправу потрібно зробити 15 разів три підходи.
Прийміть пряме положення з гантелями в руках опущеними вниз. Потім потрібно підняти пряму руку вгору, з повільним видихом плавно зігнути лікоть, завівши гантель за спину. Ця вправа на розвиток і зміцнення трицепса. Її слід зробити 10 разів на кожну руку по три підходи. Щоб прокачати біцепс випрямленими руками опустіть гантелі вниз в положенні стоячи, а потім потрібно згинати їх по черзі в ліктьовому суглобі. Випрямити зігнуту руку необхідно як можна повільніше.
Фітнес вправи з гантелями для жінок відео
Під кінець тренування найкраще зробити вправу для м'язів преса. Базова вправа на прес, скручування, виконується лежачи на спині з зігнутими колінами. Стопи повинні стояти на підлозі. Гантелі слід завести за голову. Не відриваючи поперек від підлоги, треба максимально високо підняти голову і плечі.
