Думка фахівців: що потрібно для фітнесу вдома, щоб сформувати ідеальну фігуру за місяць

що потрібно для фітнесу вдома

Фітнес вдома – це прекрасне рішення для тих людей, яким в своєму щільному графіку важко викроїти час для занять в тренажерному залі. Небажання ходити в зал також може бути пов'язано зі сором'язливістю чи скромним фінансовим становищем. Зрештою, підписуючись на фітнес або силові навантаження в залі, ви прив'язані до певного часу і днях тижня, а будь-який пропуск занять загрожує втратою грошей і докорами совісті. На практиці більшість людей кидають тренування в залі в перші два місяці. А ось фітнес вдома сприяє тренуванню тіла і самоорганізації.

Прийняв рішення займатися фітнесом вдома нами рухає виключно власна воля і бажання. Ви не витрачаєте грошей на походи в тренажерний зал або групові тренування, вас ніхто не зобов'язує зателефонувати тренеру і домовитися з ним про відвідування занять. Ви скуті зобов'язаннями тільки перед самим собою і своїм тілом. З цього боку зайнятися фітнесом вдома значно складніше, ніж відвідати тренажерний зал, а от продовжити займатися в потрібному ключі і далі вдома значно легше, адже спорт як наркотик – якщо одного разу вам сподобається, ви будете вимагати його ще і ще.

Що потрібно для фітнесу вдома:

Психологічний аспект.
Що ж потрібно для фітнесу вдома?
Практичний аспект.
Фітнес вдома: кілька правил, які допоможуть вам не здатися.

Психологічний аспект

Що ж потрібно для фітнесу вдома з психологічної точки зору? Всі наші починання зароджуються з бажання. Так йдуть справи і з фітнесом. Як тільки ми відчуємо потребу змінити своє тіло в кращу сторону, з'явиться бажання почати щось робити. Бажання тягне за собою приплив сил і стимул до дій. Однак такі пориви займатися фітнесом вдома найчастіше тягнуть за собою пару-трійку занять, після чого приходить апатія. Все обладнання для фітнесу, куплені в стані афекту, викликаного ейфорією, відкладаються в дальній кут шафи, а руки самі тягнуться до холодильника після 18.00.

З одного боку, ви утішаєте себе тим, що ви заслужили. З іншого, утішаєте: «Я так добре попрацював, що мені потрібно відновити сили». З третього боку ви робите несвідомий крок до того, щоб закинути тренування найближчим часом. Зазвичай практика домашнього фітнеса триває приблизно тиждень і, якщо ви не устигли втягтися, годинник занять поступово буде скорочуватися, а в підсумку й зовсім зводяться до нуля. Так як, найімовірніше, після тижневого тренування ви не помітите жодних видимих змін і прийдете до висновку, що і так зійде.

Що ж потрібно для фітнесу вдома?

Одного бажання, на жаль, недостатньо. Для фітнесу вдома потрібна сила волі, навіть якесь насильство над собою, щоб цю силу пробудити і змусити працювати на вашу користь. Крім того, щоб зайнятися фітнесом вдома необхідно скласти для себе якийсь план тренувань і виробити систему. Почати потрібно з визначення днів, які ви готові виділити на тренування, а також позначити години, протягом яких ви зможете займатися. Починати тренування в домашніх умовах краще за 20-30 хвилин, поступово збільшуючи час.

Якщо ви хочете зайнятися фітнесом вдома не тільки для зміцнення організму, але і для схуднення, також необхідно попрацювати над режимом харчування. Вивчити інформацію про правильне харчування під час спорту і дотримуватися ряду рекомендацій.

Практичний аспект

Крім психологічного настрою, вам також знадобиться ряд аксесуарів для фітнесу вдома. Обов'язково потрібен одяг для тренувань: зручні кросівки, лосини, топ, шкарпетки, спортивна нижня білизна. Тренування бажано проводити не на голій підлозі або килимі, а на спеціальному гімнастичному килимку. Щоб фітнес вдома приніс більш відчутні результати, вам можуть знадобитися такі пристосування, як фітбол, гантелі, обважнювачі для рук і для ніг. Адже фізичні вправи з вантажем приносять безсумнівно більш помітний результат.

Крім того, вам неодмінно знадобиться програма тренувань, яку можна знайти як в Інтернеті, так і на різних дисках. Головне заздалегідь визначити, на яку групу м'язів ви плануєте робити упор. Вибирайте програму для фітнесу вдома збалансовану, яка буде включати в себе не тільки силові, але і кардіонагрузки. Для кращого ефекту, можна також взяти собі за правило в ранкові або вечірні години виходити на пробіжку або велопрогулянку. Наприклад, 2-3 рази фітнес вдома, в рамках квартири, і 2-3 рази в інші дні пробіжка навколо стадіону або парку в зручний для вас час.

Фітнес вдома: кілька правил, які допоможуть вам не здатися

Щоб швидко привести своє тіло у форму з допомогою занять вдома, необхідно слідувати декільком правилам:

Підходите до занять системно

У перші дні тренувань відводите на розминку 5-10 хвилин, на другому тижні збільште час до 15-20 хвилин. На третьому тижні розминка повинна тривати близько 20 хвилин, а час тренування досягати години. При цьому важливо збільшувати навантаження і змінювати спектр вправ, щоб м'язи не встигли «запам'ятати» інформацію про навантаження.

Комплексність вправ

Фітнес вдома повинен включати в себе комплексні вправи, а не тільки вправи для певної проблемної зони. Таким чином, ви максимально підтягнете своє тіло і приведете вагу в норму.

Важливо не забувати про регулярність тренувань

Заздалегідь визначте дні, коли будете тренуватися і намагайтеся не переносити заняття на потім. Не шукайте відмовок. Фітнес вдома повинен стати приємним і корисним зобов'язанням. Після виголошення фрази «Я зроблю це завтра», велика ймовірність, що і завтра ви відкладете заняття, а незабаром і зовсім про них забудете. Адже фітнес вдома дуже легко закинути завдяки такій неприємній і підступної силі, як лінь.

Отже, тепер ви знаєте, що потрібно для фітнесу вдома? Саме головне не лінуватися і підтримувати в собі бажання займатися і далі. Важлива роль також відводиться правильному харчуванню. Любіть себе, і пам'ятайте, що грамотні заняття спортом принесуть вам користь і вселять впевненість у своїх силах. Щоб організувати вдома фітнес-зал, це вимагає не так багато зусиль і грошових витрат, а результати можуть бути нітрохи не гірше, ніж при заняттях у фітнес-клубі.

Не забувайте про переваги фітнесу-вдома. По-перше, у вас є можливість працювати відповідно обраної програми і бути тренером для самого себе. По-друге, ви самі в змозі управляти часом своїх тренувань і ні від кого не залежати. І по-третє, придбання необхідного спортивного інвентарю навряд чи перевищить вартість піврічного абонемента у фітнес-клуб, про відвідини якого більшість забувають в найближчі місяці.