Фітнес вдома: розминка - найпопулярніші вправи
Розминка перед тренуванням так само важлива, як і сама тренування. Якщо ви займаєтеся фітнесом вдома, розминка перед тренуванням просто необхідна, як і під час занять у спортзалі. У середньому розминка повинна тривати від 10 до 15 хвилин. Важливо не поспішати під час розминки і не намагатися якомога швидше перейти до основного комплексу вправ домашнього фітнеса.
Фітнес вдома - розминка:
- Чому під час фітнесу вдома розминка важлива?
- Вправи для розминки.
- Фитнес вдома: розминка – найпопулярніші вправи.
Чому під час фітнесу вдома розминка важлива?
Першочерговим завданням розминки є створення поштовху, що сигналізує організму, що йому потрібно приготуватися до більш складної фізичного навантаження. Саме розминка допомагає запобігти різним травмам під час тренування і знижує ризик настання крепатури.
З допомогою фітнесу вдома розминки ми допомагаємо організму підготуватися до серйозних навантажень, зачіпаючи при цьому серцево-судинну і дихальну систему. Однак найбільшу користь від розминки отримують, звичайно ж, м'язи і зв'язки, які зі стану спокою під час розминки при фітнесі вдома починають поступово включатися в роботу.
У тих, хто не нехтує розминкою, знижений ризик розтягувань, а за рахунок покращення кровообігу під час розминки організм розігрівається і підвищується рівень його витривалості.
Вправи для розминки
Часто розминка включає в себе прості вправи з елементами аеробіки. Це можуть бути ритмічні махи руками і ногами, стрибки на місці або біг, вправи для розтяжки. При цьому розминку потрібно умовно розділити на 2 етапи.
1 етап – загальна підготовка організму до тренування, 2 етап – вправи для розминки на розтяжку.
Фітнес вдома: розминка – найпопулярніші вправи
Отже, на першому етапі розминки, ми рекомендуємо виконати такі вправи.
1. Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Починайте виконувати кругові рухи руками, тренуючи плечовий суглоб.
2. Вправа під час фітнесу вдома: розминка для м'язів преса. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руками слід впертися в боки і почати виконувати нахили в сторони, по 10-15 нахилів в кожну сторону. Також можна виконати таку ж кількість нахилів вперед і назад.
3. Наступна вправа допоможе у тренуванні стегон. Руками необхідно впертися в боки і здійснювати колоподібні рухи стегон.
Вищезгаданих вправ може бути недостатньо. Під час першого етапу розминки для фітнесу вдома бажано задіяти якомога більше м'язів. Так, ви можете стояти нерухомо і обертати стиснутими кулаками, тренуючи зап'ястя. Або невисоко підстрибувати на місці, готуючи серцево-судинну систему. Непогано в якості розминки також використовувати стрибки зі скакалкою. Для розминки також відмінно підійде біг на місці або використання велотренажера.
Наступний етап фітнесу вдома розминки – вправи на розтяжку
Кожну вправу необхідно виконувати не менше 10 разів. Виконуючи вправи на розтяжку, не забувайте також приділяти увагу всім групам м'язів, не менше п'ятнадцяти секунд кожній групі.
1. Перша вправа полягає в розтяжці рук і ніг. Просто станьте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Плавно потягніться, витягуючи руки вгору, наче намагаєтеся дістати до стелі.
2. Наступна вправа підійде для м'язів живота, боків і преса. Спробуйте стоячи, ноги разом, дотягнутися руками до підлоги спочатку з лівого, то з правого боку. Не робіть різких рухів, виконуйте фітнес вдома розминку повільно, плавно, відчуваючи, як розігріваються і розтягуються м'язи.
3. Для розминки м'язів ніг допоможуть нахили вперед. Ноги повинні бути зведені разом, положення стоячи, нахиляйтеся як можна нижче, намагаючись дотягнутися руками до підлоги. Аналог цієї вправи можна виконувати сидячи, ноги широко розставлені, тягніться по черзі до одного, потім до другої ноги.
4. Щоб розігріти м'язи стегон допоможуть випади вперед або в сторону.
Фітнес вдома - розминка: відео
