Кращі фітнес вправи від целюліту
Проблемою всіх жінок не залежно від того вона повна або худа є наявність апельсинової кірки, а саме целюліту. Тому питань як з ним боротися виникають багато. У цьому допоможуть фітнес вправи від целюліту.
Дві дуже простих, але дуже ефективних вправи, які допоможуть позбутися від целюліту знають всі. Просто ніхто не замислювався, що ці так ефективні вправи проти целюліту. Так як не у всіх є час і кошти відвідувати тренажерний зал, є варіант займатися вдома, використовуючи скакалку і хула-хуп. Тренування зі скакалкою або хула-хупом в середньому повинні займати не більше 15 хвилин. Навіть якщо буде важко треба продовжувати це робити, щоб отримати бажаний результат. Стрибки зі скакалкою будуть корисні, тому що вони зміцнять ноги, приведуть м'язи рук, плечей і преса в тонус, а також, безсумнівно, допоможуть скинути зайві кілограми. Хула-хуп допоможе прибрати целюліт і застій крові в тазової області, і найголовніше допоможе вам зробити тонкою талію. Також це профілактика для хребта. Вранці можна займатися зі скакалкою, а ввечері приступити до хула-хупу. Вже через місяць після такого тренування буде видно результат. Для більшого ефекту перед тренуванням потрібно розігріти м'язи. Для цього можна використовувати присідання біля стінки, розім'яти стопи, зробити розтяжку ніг.
Крім хула-хупа є безліч вправ з гантелями, які також приберуть целюліт. У даній статті візьмемо найбільш ефективні вправи.
Перше: фітнес вправи від целюліту з гантелями – це випади. Зробіть крок уперед, тримаючи в руці легкі гантелі, і присідайте, щоб коліно другої ноги впиралося в підлогу. Повільно піднімайтеся. При цьому потрібно намагатися, щоб крок був максимально широким, тоді буде опрацьовуватись сідничний м'яз. Вправу потрібно зробити по 10 разів на кожну ногу. Якщо важко з гантелями можна робити без них.
Фітнес вправи від целюліту на сідницях відео
Друга вправа з гантелями – присідання. Візьміть в руки гантелі, ноги розставте якомога ширше, розгорніть носки і починайте повільно і найголовніше глибоко присідати. Є варіант, коли відразу після глибокого присідання вистрибувати вгору.
Дуже ефективною фітнес вправою від целюліту є махи ногами. Цю вправу можна робити з обтяженнями, а можна і без. Кількість повторень можна не обмежувати і робити до відмови чергуючи ноги. Для виконання цієї вправи потрібно встати на коліна, спираючись на прямі руки, потім відвести одну ногу назад. Після цього піднімаємо ногу вгору, а потім опускаємо.
Фітнес вправи від целюліту на сідницях
Для виконання вправи потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги, руки при цьому повинні бути за головою. Спина і ноги рівні. Далі потрібно постаратися пересуватися на сідницях вперед і назад. Вправа виконуються до відмови.
Далі лягаємо на живіт, підборіддя потрібно покласти на руки, і піднімаємо по черзі то одну ногу, то іншу. Дане вправу слід виконувати не менше ніж 20 разів на кожну ногу.
Фітнес вправи від целюліту на сідницях фото
Дані вправи можна робити в домашніх умовах. Вони допоможуть позбавитися від целюліту на сідницях і стегнах і привести м'язи в тонус. Відвідування тренажерного залу прискорить ці процеси. Спеціальні тренажери, гантелі з різними вагами і штанга допоможуть збільшити навантаження на ці м'язи і досягти максимального ефекту.
Фізичні навантаження дуже хороші для боротьби з целюлітом, але не єдині. Їх варто застосовувати комбіновано з різними видами спорту. Це може бути плавання, велоспорт або теніс. Популярним є заняття аквааеробікою.
Після опрацювання вправ ефективним буде прийняття контрастного душу. Як це робити? Починати краще всього з теплої води, а потім переключити на холодну, при цьому направляючи струмінь безпосередньо на проблемні ділянки, на яких є целюліт приблизно 10-15 секунд. Надалі перебування під струменем холодної можна збільшити до 1 хвилини. Перемикання холодної та гарячої води потрібно проробити 3-4 рази.
Активний спосіб життя сприяє отриманню гарного і здорового тіла. Виконання фітнес вправ від целюліту допоможе позбутися від нього. Тому потрібно намагатися рухатися якомога більше і така проблема як целюліт буде не страшна.
