Фітнес-вправи для схуднення ніг вдома
Ніжки не дарма вважаються однією з найпривабливіших частин жіночого тіла і самої демонстрованої, до речі. Багато чоловіків з захопленням розглядають жіночі ноги і відважують дамам компліменти. Але і багато жінок в свою чергу відчувають великі комплекси щодо зовнішнього вигляду своїх ніжок. Підтягнути і підправити недоліки допоможуть фітнес вправи для схуднення ніг, які будь-яка дівчина, що володіє зайвими сорока хвилинами в день, може виконувати вдома.
Фітнес вправи для схуднення ніг – це невеликий, але дуже ефективний комплекс вправ, які допоможуть зміцнити м'язи стегон, гомілок, сідниць і ніг. Однак якщо ви вирішили взятися за виправлення стану своїх ніжок максимально серйозно, то навіть при виконанні вправ в домашніх умовах, вам доведеться трохи розщедритися на додатковий інвентар.
Що вам знадобиться:
В першу чергу будь-які фітнес вправи для схуднення і для підняття загального тонусу рекомендується проводити на спеціальному гумовому килимку. На перших порах може підійти махровий рушник, але воно не має тієї м'якісті, яка властива килимку.
Для тренування ніг з допомогою фітнес вправ для схуднення обзаведіться гантелями. І запам'ятайте: будь-які вправи, виконані з додатковою вагою, множать ефект. На перших порах вам знадобляться гантелі вагою 1,5-2 кг. Але пізніше, коли навантаження перестане вас втомлювати, вага гантелей доведеться збільшити.
Гумовий джгут – продається в будь-якій аптеці і коштує смішних грошей. При цьому посилює опір при навантаженні і змушує докладати більше зусиль. Якщо використовуєте звичайний аптечний джгут, зв'яжіть його у вигляді вісімки і сміливо починайте тренуватися.
А тепер перейдемо безпосередньо до вправ, умовно розділимо їх на три блоки.
Фітнес вправи для схуднення ніг вдома
- Вправи стоячи
- Присідання
- Випади
- Підйом на носках
- Вправи лежачи
Вправи стоячи
З таких вправ рекомендується починати, поступово перебираючись в горизонтальне положення.
Присідання
Присідання є одним з найбільш ефективних способів зміцнити м'язи всього тіла, роблячи особливий упор на попу і ноги. Необхідно встати прямо, тримаючи у витягнутих руках гантелі. Ноги поставити на ширині плечей, носки перпендикулярно тілу. Почніть виконувати присідання, подавши стегна трохи назад, спину тримайте прямо. В кінцевому підсумку лінія вашого стегна та підлоги повинна бути паралельною. Виконайте 60 раз за два-три підходи.
Випади
Випади також є відмінним фітнес вправою для схуднення ніг і навіть позбавлення від ненависних «вушок» на стегнах. Рекомендуємо виконувати з гантелями. Існує кілька видів випадів: вперед, назад і в сторони.
Випади можна виконувати в будь-якому темпі. Наприклад, швидкий теп дозволяє надати сильну кардіонавантаження, в той час, як повільний, розмірений і з вагою – розтягує і зміцнює м'язи.
Спробуйте по черзі зробити по 30 разів 3 типа випадів. Якщо навантаження вам здасться недостатнім, спробуйте ще по одному підходу.
Підйом на носках
Це проста вправа для литок, його можна частково порівняти з ходінням на підборах. Станьте спиною до стінки, притисніться стегнами і лопатками і починайте виконувати підйоми на носках. 20 разів по три підходи.
Вправа з гумовим джугтом
Настав час гумового джгута. Початкове положення як і в інших фітнес вправи для схуднення ніг з цього комплексу – стоячи. В одне кільце «вісімки» просунуті ліва нога, по друге – «права». Упріться руками в стіну і почніть тренувати стегна, відводячи ногу назад і згинаючи коліна. Потім відійдіть від стіни і почніть тягнути носок ноги вперед. Те ж саме проробіть в різні сторони.
Вправи лежачи
1. Ляжте на живіт, гумка надіта на ноги. Підкладіть під голову руки і почніть по черзі піднімайте ноги.
2. Повторіть вправу зі джгутом, лежачи на животі. Намагайтеся не піднімати ноги вище ніж під кутом 40 градусів.
3. Ляжте на живіт, ноги просунуті в гумку, витягніть їх над собою, щоб ступні дивилися в стелю, і почніть розводити в різні сторони, наскільки це можливо.
4. Упріться долонями і колінами в підлогу. Почніть піднімати ногу, зігнуту в коліні до стелі, слідкуйте за напругою в області стегон. Щоб позбутися від «вушок» піднімайте ноги розігнуті в сторони.
5. Лежачи на підлозі, руки за головою, зведіть ноги разом і почніть малювати в повітрі цифри від 1 до 9, потім – у зворотному порядку.
Такі фітнес вправи для схуднення ніг і стегон незабаром неодмінно принесуть результат, якщо виконувати їх регулярно.
