Фітнес вдома: як прибрати живіт за 10 днів
Якщо проблемною зоною вашого тіла є живіт, напевно ви чули про те, що позбутися від скупчення жиру в цій частині тіла неймовірно важко. Однак важко зовсім не означає неможливо! Швидше за все, ви часто замислювалися над наступними питаннями: як саме підкоригувати своє харчування, як розпланувати фітнес вдома, як прибрати живіт? Прочитавши цю статтю, ви не лише знайдете відповіді на питання, що цікавлять вас, але і усвідомите те, що ваша мрія обзавестися плоским животиком цілком реальна!
Отже, варто почати з того, що фітнес в домашніх умовах вважається не менш ефективним заняттям ніж у спортзалі або фітнес-центрі. Все що вам знадобиться, це мінімум простору, зручний одяг, спеціальний спортивний інвентар (за бажанням) і величезне прагнення з силою волі.
Також важливо розуміти, що без корекції щоденного раціону не обійтися. Доведеться ретельно переглянути своє харчування і навчитися харчуватися здоровою їжею. Зовсім не обов'язково дотримуватися суворої дієти. Якщо ви зважилися зайнятися фітнесом, жорсткі дієти – ваш найлютіший ворог. Підберіть для себе особливу систему збалансованого харчування. Вживайте продукти, що містять клітковину. Це дозволить прискорити обмін речовин і позбавить вас від калових мас у кишечнику, які як раз таки і є основною причиною випираючого животика.
Отже, перейдемо безпосередньо до способів позбавлення від живота. Звичайно ж, об'єднати все це дуже складно. Однак ви можете комбінувати дані методики. В такому випадку, результат ви побачите набагато швидше.
Бодіфлекс
Бодіфлекс – це дихальна гімнастика, що сприяє не тільки схуднення, але і підтягування тіла. Бодіфлекс хороший тим, що ви зможете втрачати обсяги в конкретній зоні. Тоді як інші вправи для схуднення не борються з окремою частиною тіла. Крім того, бодіфлекс підходить абсолютно всім, не залежно від вікової категорії та фізичної підготовки. Щотижня, змінюючи окружність талії, ви будете спостерігати, як сантиметри буквально тануть на очах!
Заняття з хула-хупом
Хула-хуп допоможе не тільки зменшити животик, але й сформує осину талію! Однак для досягнення швидкого ефекту хула-хуп потрібно крутити регулярно, не менше тридцяти хвилин в день. Перед тим як почати займатися, рекомендується проконсультуватися у лікаря.
Східні танці
Східні танці – вірний помічник, якщо ви хочете позбутися від животика. Бонусом стане підвищена самооцінка, вміння красиво рухатися і набуття гнучкості!
Масаж живота
Варто відзначити, що одного масажу буде мало в прагненні отримати плоский животик. Швидше, це засіб, що надає благотворний вплив на схуднення. В ідеалі відвідати масажний салон. Але освоїти техніку масажу можна і в домашніх умовах самостійно.
Аеробіка і кардионагрузки
Аеробіка і кардіонавантаження допоможуть схуднути в цілому. Тоді вам буде простіше підтягти м'язи живота. Це на той випадок, якщо живіт – не єдина ваша проблема.
Нижче наводиться перелік вправ, спрямованих безпосередньо на область живота. Якщо ви не будете шкодувати часу і сил, вже скоро ви досягнете якісних змін у своїй фігурі!
1. Вихідне положення: лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла, а ноги підняті під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги. Як можна сильніше напружте м'язи преса і виштовхніть таз вгору, відриваючи від підлоги. Кількість повторень: 15-20 разів.
2. Вихідне положення: лежачи на спині, руки знаходяться під сідницями. Зробіть глибокий вдих. Напружуючи м'язи живота, підніміть трохи зігнуті ноги і відведіть їх назад, за голову. Коліна повинні виявитися на рівні чола. З видихом поверніться у вихідне положення. Кількість повторень: 10 раз (зробіть три підходи, між кожним підходом дозвольте собі відпочити 30 секунд).
3. Вихідне положення: лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла, ноги підняті на 15-45 градусів над рівнем підлоги. Дайте волю своїй фантазії – починайте малювати уявні цифри і фігури (виконуйте цю вправу хвилину).
Як бачите, є маса способів позбутися докучающего животика. Залишилося тільки вибрати вподобані вам методи і наполегливо йти до своєї мети. Удачі!
Фітнес вдома - як прибрати живіт: відео
