Ефективний фітнес вдома: як прибрати живіт за тиждень

фітнес вдома щоб прибрати живіт

Найчастіше жирок накопичується у жінок саме на животі. Набрати його дуже легко, а от позбутися потім нереально складно. Тут на допомогу жінці приходить ціла програма заходів, обов'язковим пунктом якої є фізичні навантаження. А фітнес вдома, щоб прибрати живіт – це дуже зручно. Зручно, тому що можна займатися в сприятливій обстановці в будь-який час доби, не соромлячись косих поглядів і своїх круглих форм.

Тим не менш, саме домашня програма вважається найбільш складною. Тут справа в самоконтролі. Якщо ви з дитинства звикли розписувати день по годинах, чітко дотримуватися графіка і взагалі вважаєте себе організованим людиною – вам крупно повезло. Але зазвичай це не так. У фітнес-центрі за худіючою пильним оком стежить тренер. Вдома його немає. Ви залишаєтеся один на один зі своєю фітнес-програмою. Вибираючи фітнес вдома, щоб прибрати живіт, пам'ятайте: з'являться до літа заповітні кубики – залежить тільки від вас.

Фітнес вдома, щоб прибрати живіт:

Основні принципи тренування.
Вправи для плоского живота.
найважливіше – система.

Основні принципи тренування

Стаття названа так не даремно. Щоб прибрати живіт, доведеться дуже багато потіти. І не раз. Для швидкого і гарного результату домашня тренування повинна бути інтенсивніше, ніж та, яка робиться в залі. Чому? 90% гарантії, що ви будете лінуватися, або на перших порах виконувати вправи не зовсім вірно. Тобто ефективність домашньої тренування (якщо ви, звичайно, не фітнес-тренер або спортсменка) буде нижче.

Краще комбінувати вправи, поєднуючи різні методики. Для формування плоского животика краще всього підійдуть елементи аеробіки та кардіо вправи. В якості додаткових заходів відмінно підійдуть тренування з хула-хупом (вибирайте важкий, з ребрами або масажними роликами). Вивчіть східні танці: танець живота – це не тільки красиво і еротично, а ще і відмінна тренування м'язів.

Перед початком кожного заняття обов'язково невелику розминку: розігрійтесь під запальну музику, зробіть розтяжку, виконайте кілька асан з йоги. До речі, і весела ритмічна музика – це один із способів провести тренування ефективно. Під запальне супровід і займатися легше.

Всі вправи краще виконувати не до останнього подиху, а по мірі можливості (але краще виконувати не менше, ніж 30-40 повторень, розподілених на 2-3 прийоми).

Вправи для плоского живота

«Прес»

Це всім відоме і давно випробуваний вправу. Як качати прес, швидше за все, зрозуміло всім. Головне тут: не відривати ноги від підлоги, скругляючи спину і правильно розподіляти навантаження (підйом тулуба треба робити за рахунок м'язів живота, а не спини і шиї). Вправа виконується не менше ніж 30 разів, в кілька підходів. Замість звичайного, можна виконувати і косою прес, тоді підтягнеться не тільки живіт, але і боки

«Підйоми ніг з закиданням»

Рух припускає, що ви, лежачи на спині, будете піднімати ноги спочатку над тулубом, а потім закидати їх за голову так, щоб на рівні особи виявилися коліна. Правильно виконати такі підйоми означає, що ви будете відчувати сильне напруження м'язів живота, а не спини. Тягнути носок не потрібно, тримати ноги абсолютно прямими – теж.

«Вісімка»

Тут все просто: лежачи на спині, ви піднімаєте ноги на 15-25 см над підлогою. Потримавши їх трохи в такому положенні, опишіть ними у повітрі вісімку. Робіть це, поки не відчуєте біль у м'язах живота – тоді ноги можна опустити. І так кілька разів. Замість вісімки можна імітувати ножиці, але перше рух ефективніше для живота.

найважливіше – система

наприкінці хочеться зазначити, що незалежно від того, чи вибрали ви фітнес вдома, щоб прибрати живіт, або фітнес поза домом, розробіть систему тренувань і обов'язково дотримуйтеся її. Системність дуже важлива. Дотримуйтесь дієти (ніякої спорт не допоможе, якщо кожен вечір на вечерю у вас чай з тортом), займайтеся танцями і дихальною гімнастикою, гуляйте. І будьте наполегливі – тоді все обов'язково вийде.