Фітнес вдома: 6 найефективніших вправ для стрункої талії
Живіт і талія по праву вважаються одними з найбільш проблемних зон у багатьох, а особливо у народжували жінок. На жаль, після пологів фігура повертається до ідеалу не так швидко, як хотілося б сподіватися на те, що через місяць-рік або п'ять років ви знову будете виглядати як раніше, не доводиться. Щоб повернути пружність живота і гнучкість талії необхідно старанно працювати мінімум 3-4 рази в тиждень. Ідеальний варіант зробити талію стрункою – відвідувати заняття з фітнесу в залі, адже компетентні тренера краще за вас знають, на які зони тіла потрібно впливати для загального зміцнення всіх м'язів.
Але, що робити, якщо спеціальної програми для стрункої талії ви не знайшли або ж у вас просто немає часу і грошей, щоб відвідувати зал? Звичайно ж, брати волю в кулак і починати діяти самостійно. Ідеально підійде програма ефективних тренувань 6 вправ для талії – фітнес вдома.
З чого потрібно почати?
Перш ніж ознайомитися з найпопулярнішими 6 вправами для талії – фітнес вдома – радимо прислухатися до кількох простих порад, які допоможуть завжди тримати тіло у формі.
Перше: не варто недооцінювати своє харчування
Не потрібно думати, що з'їдений на обід бутерброд з маслом і копченою ковбасою пройде даром. Як би не так, жири і вуглеводи неодмінно відкладуться у вас на талії і боків. А який сенс будувати гарне тіло з допомогою 6 вправ для стрункої талії і тут же губити всі можливі результати? Правильно! Ніякого. Якщо ви хочете домогтися стрункої талії, постарайтеся скорегувати своє харчування і наблизити його до принципів правильного. Відокремте білки і жири, не їжте жирну і насичену вуглеводами їжу після 18 годин, намагайтеся пити багато води і є фрукти з овочами.
Друге: купіть хула-хуп!
Серйозно, відгуки багатьох користувачів щодо цього масажного обруча вельми позитивні. Поки ви будете крутити обруч, м'язи бічного преса будуть працювати в посиленому режимі, а масажні кульки, яким оснащений обруч, поліпшать кровообіг. Вартість хула-хупа в середньому коливається від 150 до 800 гривень. При виборі важливо враховувати його діаметр і вага. Почати рекомендується з обруча з вагою 1,5 кг
Третє: обтяжувальний інвентар
Пояси-обважнювачі і гантелі в рази підвищують ефективність 6 вправ для стрункої талії.
Нарешті, перейдемо до самих вправ, які допоможуть вам стати стрункіше і красивіше.
Основою будь-яких тренувань є розминка. Рекомендуємо виконати нахили в різні боки, тримаючи руки за головою. А завершити розминку вправ з хула-хупом. Час розминки має коливатися від 5 до 15 хвилин.
6 вправ для стрункої талії фітнес вдома
1. Потрібно сісти, спершись спиною об стійку вертикальну поверхню (ідеально підійде стіна). Стегна трохи виставте вперед, щоб з поверхнею стикалися тільки лопатки. Підніміть зведені кошторису ноги вгору під кутом 90 градусів до підлоги. Повторіть вправу п'ятнадцять разів.
2. Ляжте на тверду лавку, намагаючись зачепитися за щось ногами. У крайньому випадку, підійде і пол. У такому варіанті ноги зігнути в колінах, впертися ступнями в підлогу. Руки скріпіть за головою, відривайте лопатки від підлоги, не допомагаючи собі руками. Вправа допоможе зміцнити м'язи преса. Зробіть 30 разів.
3. Вихідне положення, як у попередньому вправу. По черзі робіть скручування вліво і вправо – прекрасне тренування для косих м'язів живота. Повторіть 15 разів в кожну сторону.
4. Ляжте на бік, ноги разом, упріться передпліччям нижній руки в підлогу і відірвіть стегна від підлоги. Ваше тіло повинно утворити повністю пряму лінію, верхню руку покладіть на зовні стегно. Затримайтеся в положенні на 10 секунд. Виконайте десять повторень на кожну сторону.
5. Вихідне положення – лежачи. Одна нога зігнута, інша лежить на ній. Руки – вздовж тіла. Відриваємо стегна від підлоги по максимуму 15 разів.
6. Сядьте на підлогу, зігніть ноги і обхопіть обома руками стегно, не забуваючи підтягнути м'язи преса і підставити їх. Застыньте в положенні на 10-15 секунд, а потім повторіть ще по десять разів на ліву і на праву сторону.
6 вправ для стрункої талії, фітнес вдома, рекомендується виконувати по 2-3 підходи. В цілому час тренування може доходити до 40 хвилин. Робіть вправи не рідше 3 разів на тиждень. Завершити комплекс з 6 вправ для стрункої талії можна 10-15-хвилинними заняттями з обручем хула-хупом.
6 вправ для стрункої талії, фітнес вдома: відео
.
