Фітнес вдома – відмінні вправи: ТОП-6 найбільш кращих
Будь-яка дівчина прагне обзавестися гарною фігурою. Але дуже часто на шляху до мрії нас чекають різноманітні перешкоди, які не дають рухатися далі. Основними такими перешкодами на шляху до ідеальної форми є різні відмовки, що немає часу на відвідування тренажерного залу або фітнесу, немає сили волі для дієти і так далі. Найсмішніше те, що ці відмовки є саме відмовками, а не вагомими причинами. Адже стати красивою і привабливою вам допоможе фітнес вдома – відмінні вправи, для яких не потрібно багато простору, здатні перетворити ваші мрії в реальність!
Фітнес в домашніх умовах хороший тим, що ви самі можете вибирати тривалість і час для тренування, а не підлаштовуватися під певний графік фітнес-центру. До того ж це дуже зручно, адже не кожній дівчині комфортно займатися в групі, на очах у інших людей. Крім того, ви можете перетворити свої тренування в справжнє свято, включивши улюблену динамічну музику!
Помилково вважати, що від виконання фізичних вправ менше користі, ніж від занять з тренером. Тут на вас лягає велика відповідальність, адже все залежить від вашої сумлінності. На груповому занятті вас ще може контролювати тренер, ну а вдома ви самі собі господар. Тому раз вже зібралися приступати до тренувань, викладайтесь на повну. Якщо ви переживаєте, що неправильно виконуєте деякі вправи, скористайтесь відео-уроками.
Необхідно подбати про те, щоб заняття проходили в комфортних умовах. Підготуйте спеціальний килимок, зручне спортивне взуття та одяг, що не стискає ваші рухи.
Достатньо всього півгодини старанних тренувань і незабаром ви не впізнаєте себе в дзеркалі! Отже, приступимо до опису одних з найбільш простих, але ефективних вправ у фітнесі.
Прийміть горизонтальне положення на твердій рівній поверхні
Ноги злегка зігніть, а руки зімкніть на потилиці. Напружте м'язи живота. На вдиху підніміть голову, шию і лопатки. Не допомагайте собі руками і не напружуйте шию, інакше замість накачаного преса отримаєте накачену шию. Зробіть десять разів по три підходи. Між підходами відпочиньте кілька секунд. Коли зрозумієте, що вправа дається вам легко, збільште кількість підходів.
Ляжте на тверду рівну поверхню
Руки вздовж тіла. Ноги підніміть під кутом дев'яносто градусів, трохи зігніть їх в колінах. На вдиху опустіть ноги до сорока п'яти градусів. Важливо, щоб поперек був притиснутий до поверхні, а м'язи живота напружені. Зробіть десять разів по три підходи. Між підходами відпочиньте кілька секунд. З часом можете збільшити кількість підходів.
Вправа «ножиці», які пам'ятають усі з дитинства
Вихідне положення: лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла. Підніміть ноги на сорок п'ять градусів, а потім починайте їх схрещувати. Зробіть десять разів по три підходи. Між підходами відпочиньте кілька секунд. З часом збільшуйте навантаження, зробивши чотири підходи.
Присідання
Як відомо, запорукою гарних підкачених сідниць є присідання. Однак дуже важливо правильно їх виконувати, щоб домогтися приголомшливого результату. Розставте широко ноги і уявіть, що ви сідаєте на стілець. Під час присідання ваші сідниці повинні знаходитися паралельно підлозі. Напружуйте м'язи живота, спину тримайте рівно. Починайте з двадцяти разів. З часом збільшуйте кількість разів або робіть кілька підходів.
Випади
Ця вправа також сприяє прокачуванню м'язів сідниць. Руки на талії, зігніть одну ногу під кутом дев'яносто градусів і починайте присідати, спираючись на цю ногу. Повторіть ту ж процедуру з іншою ногою. Спину тримайте рівно, м'язи живота напружені. Повторіть п'ятнадцять разів по два підходи.
Нахили вправо, вліво, вперед і назад (по двадцять разів в кожен бік)
Це той мінімум вправ, який може створити диво з вашим тілом і подарувати вам стрункість і витонченість! Природно за умови, що ви будете тренуватися регулярно, а харчуватися правильно. Удачі!
Фітнес вдома - відмінні вправи: відео
