Фітнес вправи на спину
В гонитві за ідеальною фігурою багато нехтують наданням належної уваги такій частині тіла, як спина. Найчастіше, дівчата, приступивши до занять фітнесом в домашніх умовах, перш за все, піклуються про придбання плоского животика, струнких ніжок і красивих сідниць.
При цьому зовсім забувають про те, що спина гостро потребує розробки. Адже саме ця частина тіла постійно страждає від навантаження і перенапруги. Ігноруючи фітнес вправи на спину, підвищується ризик розвитку таких захворювань, як сколіоз, остеохондроз, утворення гриж та інших болячок, які загрожують нашому здоров'ю… Тому необхідно в рівній мірі піклуватися як про свою красу, так і про здоров'я, адже ці поняття безпосередньо залежать од один одного.
Фітнес-вправи на спину відео
Швидше за все, ви вже відчували на собі болю в спині і ногах. Можливо, ви незадоволені своєю ходою або поставою. Регулярні тренування для спини вам допоможуть позбутися від цих проблем. В іншому випадку, в зрілому і вже похилому віці вас неминуче чекають різні захворювання спини. Рано чи пізно ця частина тіла настільки втомиться від постійної напруги та навантаження, що почне здавати позиції. Щоб цього не сталося, необхідно виконувати декілька простих вправ, причому їх слід виконувати щодня. Вже через деякий час ви неодмінно помітите якісні поліпшення. Перед тим, як приступити до занять, настійно рекомендується попередньо проконсультуватися з ортопедом, а також перевірити спину на наявність яких-небудь порушень і захворювань, щоб не погіршити ситуацію.
Перш ніж почати виконання вправ, важливо провести розминку і розтягнути м'язи спини. Це робиться для того, щоб в процесі тренування, не пошкодити хребці. Отже, нижче наводяться основні вправи, регулярне виконання яких убезпечить вас від болів в спині і різних неприємних захворювань.
Фітнес вправи на спину
1. Ляжте на живіт, ноги притисніть до підлоги. Витягніть руки вперед, притисніть голову до підборіддя і постарайтеся відірвати голову, плечі і груди від поверхні підлоги. Повторіть цю вправу десять разів.
2. Вихідне положення – аналогічне першому вправі. Опустіть обличчя на зігнуті в ліктях руки. По черзі піднімайте ноги, а потім відводите кожну з них в сторону. Повторювати цю вправу варто вісім-десять разів на кожну ногу.
3. Лежачи на животі, одночасно підніміть обидві ноги і розведіть їх в різні боки. Потім зімкніть ноги і опустіть на поверхню. Зробіть вісім-десять повторів.
4. Зімкніть руки в замок за спиною. Повторіть вправу п'ятнадцять разів на кожну сторону.
5. Встаньте на коліна, руки зімкніть в замок на потилиці. По черзі присідайте спочатку вліво, потім – вправо. Ця вправа не тільки надзвичайно корисно для спини, але також воно допоможе вам сформувати тонку талію. Зробіть по п'ятнадцять повторів на кожну сторону.
6. Нахили вперед-назад, вліво-вправо є обов'язковими вправами. В кожну сторону зробіть по двадцять повторів. Ця вправа також ефективно, якщо ви хочете позбутися від живота і боків. Тоді намагайтеся напружувати м'язи живота і комбінувати це вправа з технікою дихання бодіфлекса.
7. Розставте ноги на ширині плечей. Не згинаючи ноги в колінах, торкніться спочатку правого носка, потім торкніться центру відстані між стопами, потім – лівого носка. Виконайте ці дії десять разів.
8. Після виконання всіх перерахованих вище вправ, згадайте дитинство і виконайте вправу «кішечка». Прогинайте спину, потім – округляйте її. Повторіть цю вправу десять разів.
Піклуючись про свою спині в молодому віці, ви гарантовано зумієте уникнути проблем з нею вже в зрілому і похилому віці. Тому не забувайте приділяти належну увагу цій частині тіла!
.
