Фітнес вдома: худнемо за тиждень без тренажерного залу
Якщо ви вирішили швидко привести себе у форму, а на відвідування тренажерного залу не вистачає часу або коштів, саме час зайнятися фітнесом вдома. Схуднути за тиждень без виснажливих занять на тренажерах реально.
Фітнес вдома – схуднути за тиждень
Крок перший - ранкова зарядка
Починайте свій новий день з користю для здоров'я і фігури – робіть зарядку. Для початку необхідно зробити невелику розминку, яка допоможе організму «включитися» і відійти від нічного сну. Потім слід зробити пару аеробних вправ на верхню і нижню частину тіла. Якщо у вас ще залишилися сили, витратьте їх на глибокі присідання або розтяжку.
Крок другий – ходити пішки
Ходьба є одним з найпростіших, але при цьому вкрай ефективних аеробних навантажень. Ходити потрібно якомога частіше і якомога більше. Щоб схуднути фахівці рекомендують витрачати на піші прогулянки не менше півтора годин в день. Також слід відмовитися від використання ліфтів і ескалаторів. Підйоми вгору по сходах допоможуть привести в тонус м'язи ніг.
Крок третій – основний вид фізичних навантажень хоча б п'ятнадцять хвилин в день
Зарядка – це, звичайно ж, чудово, але не варто обмежуватися виключно нею. Необхідно вибрати для себе вид фізичних навантажень і приділяти їм не менше п'ятнадцяти хвилин в день. В якості таких навантажень може виступати тренування з тенісу, плавання, верхової їзди, йога, пілатес та інші види фізичної і спортивної активності.
Крок четвертий – більше фізичної роботи по дому
Ви здивуєтеся, але робота з ганчіркою і шваброю може стати чудовою альтернативою роботі зі спортивними снарядами. Головне – не лінуватися і ставитися до подібної праці з задоволенням.
Харчування під час домашнього схуднення
Основа ефективного схуднення – це правильне, збалансоване харчування, без якого всі ваші фізичні навантаження не принесуть належного результату. Ось кілька порад, які допоможуть вам легко скинути вагу і підсилити ефект від фізичної активності.
Обмежте споживання шкідливої їжі: соусів, напівфабрикатів, маринованих продуктів і т.д. Чим менше подібне буде потрапляти на вашу тарілку, тим краще. В період активного схуднення подібну їжу варто зовсім виключити з свого раціону.
Їжте правильні вуглеводи, які стануть джерелом енергії для організму в період підвищеної фізичної активності. Злакові каші мають стати основою вашого нового раціону.
Вживайте в їжу білкові продукти, адже білок – будівельний матеріал для м'язової маси тіла. В період схуднення зменшується не тільки жирова, а і м'язова маса. Щоб заповнити відсутність останньої, потрібно білкове харчування і фізичні навантаження силового характеру.
Пийте якомога більше простої чистої води. Не варто замінювати воду соками або іншими напоями, так як особливу цінність несе саме ця, найпростіша рідина. Вода бере участь в обмінних процесах і допомагає організму позбавитися від зайвого, вивести токсини і шлаки. Її нестача може призвести до того, що схуднення буде менш результативним.
Їжте більше свіжих овочів, фруктів і ягід, які є незамінними джерелами корисних вітамінів і мікроелементів.
Фітнес вдома - худнемо за тиждень: відео
