Фітнес вдома: ідеальна фігура за тиждень
Багато жінок люблять мучити себе постійними жорсткими дієтами. Вірніше, їм напевно не подобається це робити, але ж на які тільки жертви не підеш заради придбання ідеальної фігури? Настав час залишити позаду ці дурниці і почати вживати нові заходи, які принесуть гарантований ефект і жодним чином не зашкодять здоров'ю. «Фітнес вдома», «ідеальна фігура за тиждень», «швидке схуднення» - подібні словосполучення не відпускають ваші думки. Проте пора дізнатися гірку правду: схуднути за тиждень, виснажуючи свій організм голодуванням, цілком реально, але ціна за це, ціна власного здоров'я, - надто велика. Досягти бажаного результату можна за допомогою фітнесу – це правильно і грамотно, однак за тиждень ви не обзаведетеся ідеальним тілом. Буде потрібно більше часу, сили волі і сумлінності. Пам'ятайте, тренуватися безглуздо, якщо ви не внесли корективи в харчування. Щоб втрачати калорії під час виконання вправ, потрібно витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте разом з їжею. Якщо ви готові почати займатися і дотримуватися правил правильного харчування, читайте корисні поради нижче.
Отже, як вже зазначалося вище, домогтися ідеальної фігури за тиждень – завдання нереальне. Однак це не означає, що ви не помітите жодних результатів через сім днів, дотримуючись правильного харчування і тренуючись щодня. Напевно вийде втратити кілька кілограмів, до того ж ви гарантовано поліпшите своє самопочуття і відчуєте, як ваші старання благотворно впливають на самооцінку. Цей тиждень може стати потужним стартом на шляху до чудовій фізичній формі. Але це тільки в тому випадку, якщо ви не припиніть заняття і звикнете до правильного харчування. Нижче наводяться описи вправ для домашнього фітнеса на сім днів. Кожен пункт відповідає одному дню тижня. Ну що ж, приступимо.
Фітнес вдома: ідеальна фігура за тиждень
Вранці необхідно дати організму кардіонавантаження
Це дозволить прискорити обмін речовин. Вибирайте певний вид занять з перерахованих і виконуйте це близько півгодини – сорока п'яти хвилин: швидка ходьба, біг підтюпцем, волейбол, футбол, інтенсивні танці. Потім приступаємо безпосередньо до вправ, спрямованих на схуднення. Присідайте, віджимайтеся, робіть нахили в кожну зі сторін, качайте прес. Зробіть три підходи по вісім повторень. З часом, по закінченню тижня, збільшуйте навантаження по мірі необхідності.
Двадцять хвилин чергуйте кардіо і силові вправи
Вибирайте вправи на свій розсуд. Найважливіше, щоб ці двадцять хвилин ви не зупинялися. Напевно, ви відшукайте в Інтернеті підходящі відео. Наприклад, тренування з Джиліан Майклз.
Сьогодні вам належить годину без зупинок займатися кардіонавантаженнями. Вийдіть на пробіжку у парк чи на стадіон. Прагніть не зупинятися.
Повторіть вправи, які виконували в понеділок. Додайте до них нові вправи з гантелями.
Кардіонавантаження: хвилину намагайтеся бігти швидко, три-п'ять хвилин – в спокійному темпі. Загальна тривалість кардіо тренування: сорок п'ять хвилин.
Виконайте всі ті ж вправи, які виконували в понеділок. Додайте нові вправи, які впливають на нижню частину тіла. Це можуть бути випади, підняття ніг, лежачи на боці, присідання з вантажем.
Довга прогулянка, активний відпочинок на природі. Влаштуйте собі свято, проведіть день в оточенні близьких вам людей на свіжому повітрі. Не забудьте взяти м'яч, бадмінтон або фрізбі. Можете відправитися в велосипедний рейд.
Сорок п'ять хвилин в день інтенсивних занять і незабаром ви помітите, як сильно змінюється ваше тіло в кращу сторону. Удачі!
Фітнес вдома, ідеальна фігура за тиждень: відео
