Секрети стрункості: фітнес для схуднення ніг за 2 тижні
Жіночі ніжки – предмет захоплення для чоловіків, тому так важливо підтримувати їх у формі. Але, на жаль, це вдається далеко не завжди. Фітнес для схуднення ніг має свої особливості. Це важкі і різноманітні вправи, які слід виконувати в комплексі, щоб результат був по-справжньому ефектним.
Фітнес для схуднення ніг у залі
Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то вибирайте ті тренажери, які направлені на роботу з м'язами нижньої частини тіла. Не поспішайте починати з силових вправ. Для початку дайте ногам звикнути до навантаження з допомогою кардіо тренажерів, таких як: еліптичні тренажери (орбітрек), велотренажери, степпери.
Навантаження та інтенсивність занять на тренажерах слід збільшувати поступово. Перше заняття повинно пройти в легкому, помірному темпі. Для цього на тренажері слід виставити мінімальне навантаження. Підвищувати навантаження варто лише тоді, коли ви починаєте відчувати, що її поточний рівень вже не викликає у вас яких-небудь утруднень.
Крім того, не слід забувати про такий простий, але дуже ефективний для схуднення тренажері, як бігова доріжка. Ступінь навантаження на такому тренажері регулюється шляхом зміни швидкості і кута нахилу доріжки. Чим вони вище – тим вам складніше. На біговій доріжці не обов'язково бігати, ви можете ходити в прискореному темпі, що також дуже корисно для прискорення метаболічних процесів в організмі і спалювання зайвих жирових тканин.
Фітнес для схуднення ніг вдома
Щоб привести свої ніжки в порядок, необов'язково купувати абонемент у тренажерний зал, це можна зробити, не виходячи з дому. Головне – мати бажання і знати правильні вправи на навантаження нижньої частини тіла.
Найбільш ефективні вправи для м'язів ніг – це присідання і випади. Вони допоможуть не тільки зміцнити ноги, а і підтягнути сідничні м'язи. Пам'ятайте, роблячи присідання, не відривайте п'яти від підлоги, спину тримайте рівно, а опускайте таз паралельно підлозі. Ваші коліна при цьому не повинні виїжджати вперед, а утворювати кут в 90 градусів. Перевірити правильність виконання присідань найкраще, роблячи їх перед дзеркалом. Щоб підсилити навантаження в ході таких вправ, можна скористатися спортивними снарядами, наприклад гантелями. Роблячи випади, слідкуйте, щоб ваше коліно не йшло за носок, а спину тримайте рівно.
Для зміцнення литкових м'язів допоможе вправа «підйом на шкарпетки». Стати рівно, ноги трохи розведіть в сторони і починайте припідніматися на носочки, а потім вирівнювати стопу, стикаючись п'ятою з підлогою. Поступово змінюйте темп вправи і робіть його в кілька підходів.
Прості способи зробити ніжки стрункішими
Є й прості, куди більш доступні способи привести ніжки в порядок. Наприклад, звичайна ходьба. Чим частіше і більше ви ходите, тим стрункіше і красивіше будуть ваші ноги. Для цього виберіть зручне взуття і вирушайте на прогулянку.
Ще один спосіб підтягнути м'язи ніг – підніматися вгору по сходах. Це найпростіших аналог тренажера «степппер». Забудьте про ліфт, піднімайтеся по сходах завжди, не лінуйтеся, і тоді результат не змусить себе довго чекати.
Фітнес для схуднення ніг: відео
.
