Комплекс вправ на всі групи м'язів

Комплекс вправ на всі групи м'язів

Це золота колекція кращих вправ на кожну групу м'язів. Збережи собі і ставай все краще кожен день!

СПИНА

- Підтягування 4 підходи 8-12 повторень
- Станова тяга 3-4 підходи по 10-12 повторень

- Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи по 10-12 повторень
- Горизонтальна тяга в блочному тренажері 4 підходи по 10-12 повторень
- Шраги зі штангою 4 підходи по 10-12 повторень

ГРУДИ
- Жим лежачи (штанги або гантелей) 4 підходи по 10-12 повторень
- Жим на похилій (штанги або гантелей) 3-4 підходи по 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 4 підходи до відмови

НОГИ
- Присідання 4 підходи по 10-12 повторень
- Жим ногами 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Розгинання ніг у тренажері 4 підходи по 10-12 повторень
- Підйом на шкарпетки стоячи 4 підходи 15 повторень
- Підйом на шкарпетки сидячи 3-4 підходи по 12-15 повторень

РУКИ
- Жим лежачи вузьким хватом 4 підходи по 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 3-4 підходи по 8-12 повторень (з дод вагою)
- Підйом штанги на біцепс 4 підходи по 10-12 повторень
- Молот 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Армійський жим 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Жим сидячи 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Розведення гантелей в нахилі 3-4 підходи по 8-12 повторень

ПРЕС
- Скручування 4 підходи 15-20 повторень
- Косі скручування 3-4 підходу 12-20 повторень
- Підйом ніг у висі 3-4 підходу 8-15 повторень