Фітнес для схуднення: вправи для грудей, стегон і талії
В боротьбі із зайвою вагою вам допоможе фітнес для схуднення – вправи, які характеризуються ефективністю і є перевіреними багатьма тренерами і тими, хто домігся своєї заповітної мрії і схуд. Основна перевага фітнес вправ – це те, що вам не потрібно буде витрачатися на абонемент в тренажерний зал, ви спокійно зможете виконувати всі вправи в домашніх умовах.
Крім того, напрямків у фітнесі безліч, ви зможете вибрати для себе будь-який вид тренування, який доведеться вам до душі. Фітнес дає можливість регулювати і підганяти тренування під певні рамки. Наприклад, якщо ви володієте невеликим проміжком часу, ви можете знайти комплекс вправ, на виконання якого потрібно всього п'ятнадцять хвилин на день (наприклад, бодіфлекс). Також ви маєте можливість підібрати тренування, яка не стане для вас надто важкою і не буде вас виснажувати.
Фітнес вправи для схуднення: що ще потрібно
Звичайно ж, на одному тільки фітнесі далеко не заїдеш. Провідні тренери світу не втомлюються повторювати, що дотримання правильного режиму харчування забезпечує сімдесят відсотків вашого успіху. Також ви повинні запастися терпінням, зібрати всю свою волю в кулак, змінити свою самооцінку в деякій мірі світогляд, щоб досягти бажаного результату. При дотриманні всіх правил, в місяць ви будете втрачати близько трьох кілограмів. Схуднення буде відбуватися природним шляхом, не завдаючи при цьому шкоди вашому організму. Ваше тіло стане підтягнутим, і вам вдасться уникнути виникнення розтяжок, які так часто спостерігаються у жінок, які обрали такий спосіб схуднення як жорсткі дієти.
Починати тренування слід з малого
По-перше, щоб не завдати організму шкоди, а, по-друге, щоб не відбити у себе бажання регулярно займатися. Починайте з п'ятнадцяти-двадцяти повторів, виконаних в два сети. Перерва між сетами не повинен становити більше двох хвилин.
найефективніші фітнес вправи для схуднення
Нижче наведено найбільш ефективні вправи, розраховані на схуднення тієї чи іншої частини тіла.
Фітнес для схуднення грудей:
1. Зігніть руки в ліктях на рівні грудної клітини, ноги розставте на ширину плечей, долоні – разом. Відведіть плечі вниз, а потім – тому, сконцентрировавши напруга в долонях. На видиху розслабтеся. Повторювати цю вправу необхідно п'ятнадцять-двадцять разів.
2. Ляжте на спину. Руки розведіть в сторони, притискаючи лопатки до підлоги. Стисніть руки в кулаки, піднімаючи при цьому руки вгору, а на видиху – опускаючи. Повторіть п'ятнадцять-двадцять разів.
3. Ляжте на живіт. Руки зафіксуйте на потилиці. Підборіддя притисніть до підлоги. На вдиху прогніть спину, піднімаючи при цьому ноги і заводячи руки назад. Повторіть дану вправу вісім-десять разів.
Фітнес для схуднення талії:
1. Ляжте на спину. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Одночасно підніміть ноги на сорок п'ять градусів, потім – опустіть їх. Повторіть п'ятнадцять-двадцять разів.
2. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Сцепите руки в замок на рівні грудей, напружте їх. Повертайте корпус з боку в бік. Виконайте двадцять-двадцять п'ять разів в кожну зі сторін.
3. Ляжте на спину. Ноги повинні бути прямими, руки витягнуті за головою. Постарайтеся одночасно підняти руки і ноги на вдиху. На видиху опустіть їх. Виконайте двадцять разів.
Фітнес для схуднення стегон:
1. По черзі виконайте випади по п'ятнадцять-двадцять повторів для кожної ноги.
2. Станьте прямо, починайте розгойдуватися на стопах – стати на носочки, а потім опуститеся на п'яти. Зробіть десять-п'ятнадцять повторень.
3. Станьте прямо. Випряміть Руки перед собою. Потім по черзі, навскоси, намагайтеся дістати лівою рукою правої ноги, а потім правою рукою – лівої ноги. Повторіть п'ятнадцять-двадцять разів.
Ці нескладні вправи допоможуть вам обзавестися стрункою фігурою!
Фітнес для схуднення - вправи: відео
.
