Фітнес вдома: вправи для схуднення на 5 кг за тиждень
Хочеться схуднути, стати більш підтягнутою, стрункою, спортивною, щоб не було задишки, щоб з гордістю роздягатися на пляжі і хизуватися в мікроскопічних сукнях в нічному клубі? І як на зло: немає грошей і часу на тренажерний зал. Ось в такий момент треба згадати фітнес вдома: вправи для схуднення безкоштовно допоможуть вирішити проблеми з вагою, а самостійні заняття можна вписати в будь-який графік роботи.
Звичайно, оптимально, якщо в домі є свій спортзал з кардіо-тренажерами, степом, скакалками, м'ячами та іншими предметами для фітнесу. Але що, якщо це не так? У багатьох людей є тільки килимок і бажання виглядати краще. Насправді всі спортивні тренери відзначають, що значення спортзалів дещо перебільшено. Якщо вибрати фітнес вдома, вправи для схуднення впорається із завданням не гірше, потрібно тільки правильно підібрати їх і виконувати щодня. І найбільш вражаючий факт полягає в тому, що всі ми знаємо ці вправи. Вони знайомі з дитинства, з уроків фізкультури і сеансів ранкової зарядки. По суті це і є ранкова зарядка, тільки більш інтенсивна. Приділяючи свого тіла 20-40 хвилин часу вдома кожен день, звичайно, не досягнеш результатів чемпіонів з фітнесу, але схуднути і придбати спокусливі форми.
В Інтернеті зараз є багато домашніх комплексів для схуднення. Але сіль полягає саме у виборі їх конкретно під себе. Зазвичай у більшості жінок проблемні зони - це стегна і живіт.
Ноги
Вправа номер один для струнких ніг і красивою попи – це присідання. Виконувати їх потрібно з прямою спиною, в кілька підходів по 20-30 разів. Це настільки ефективно, що навіть просто присідання здатні підкачати м'язи ніг і сідниць.
В'ялі і слабкі м'язи внутрішньої частини стегна – ще одна проблема багатьох жінок нашої країни (до речі, далеко не всі її такою вважають, а даремно). Присідання допоможуть і тут, тільки ноги потрібно буде ставити на ширині плечей (ступні при цьому повинні бути розведені в різні сторони).
Згадаймо аеробіку з 90-х. Там була така відмінна вправа: махи ногами з положення лежачи на боці. Теж хороший спосіб накачати цю групу м'язів. Махи виконуються рівною ногою (носок тягнути не треба ні в якому разі!), по 10-20 разів кожною. Краще зробити декілька підходів. Це ж рух допоможе прибрати жир з бічної частини тазу.
Живіт
Для спалювання жирових відкладень в області живота допоможе добре знайомий з дитинства прес. Його качають підходами по 20-30 разів. Можна урізноманітнити, паралельно роблячи скручування (так званий косий прес). Тут саме головне – правильна техніка: спина повинна бути закруглений, а вправа повинна виконуватися за рахунок сили м'язів живота, а не навантаження на шийний відділ хребта.
Крім того, прибрати зайве з живота допоможуть повільні підняття ніг на 10-15 см від підлоги з положення лежачи на спині, а також нахили вперед і вниз із положення стоячи.
Талія
Проблеми з талією? Нахили поспішають на допомогу. Будь-які вправи такого типу, особливо нахили вбік з тягарцями в руках, приберуть з часом жир на боках і допоможуть сформувати тонку талію. А якщо знайдеться ще і хула-хуп, то справа піде ще швидше. До речі, нахили також допомагають зберегти гнучкість м'язів спини та зберегти гарну поставу.
Груди і руки
При схудненні завжди дуже страждають руки і груди (як жирова тканина в принципі). Врятувати це надбання жіночої краси можна, лише почавши віджиматися. Не обов'язково від статі, можна для початку від стільця або низької лавки. Почати можна навіть з 5-10 віджимань.
Фітнес вдома, вправи для схуднення потрібно підбирати, реально оцінивши свою фізичну форму. Не покидавшим офісного крісла роками потрібно зрозуміти, що перші тренування повинні бути легкими. Але з часом виконувати вправи стане просто і приємно.
І ще: потрібно пам'ятати про розминку. Завжди перед силовими тренуваннями повинна бути розтяжка. За основу зійде і шкільна розминка: стрибки, нахили, «млин», повороти голови і витягування корпусу.
Фітнес вдома, вправи для схуднення: відео
