Які фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах вибрати?
Позбавлятися від зайвої ваги вдома, можливо, не самий оптимальний вихід, але для закомплексованих і повних він підходить ідеально. У психологічному плані це легше, ніж соромитися в тренажерному залі або не встигати за тренером з шейпінгу. А які фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах краще вибрати, ми вам підкажемо.
Стегна і попа
Стегна і попа – це проблема більшості жінок, які страждають зайвою вагою. Там жирок має властивість відкладатися відразу, а забиратися не бажає зовсім. Крім того, попа любить покриватися неапетитним целюлітом, а якщо сісти на дієту або народити, то ще й потворними розтяжками. Щоб всього цього уникнути, а ще краще – претендувати на славу Джей Ло і Бейонсе, треба своїх стегон приділяти максимум уваги.
Які фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах краще вибрати, щоб стегна стали стрункими, а сідниці – пружною?
Для тренування зовнішньої поверхні стегон зверніть увагу на різноманітні махи ногами в положенні стоячи або лежачи. Такі рухи активізують кровообіг в зоні «вушок». Якщо жирок скупчився з внутрішньої сторони стегон, подивіться на балерин. Їх стрункі ніжки століттями не дають спокою чоловікам, а все з-за характерною гімнастики. Сюди ж можна додати як загальнозміцнювальні вправи «ножиці», «велосипед», а присідання в положенні «ноги разом» і «ноги на ширині плечей» додадуть пружності сідниць і допоможуть боротися з целюлітом.
Талія і живіт
Красива талія – це чудовий акцент, з яким будь-яка жіноча фігура виглядає чудово. Щоправда, у наших жінок відмінна талія зазвичай замінюється видатним животиках, а іноді навіть і животом. А все із-за любові до тортикам та просиджування за серіалами в обнімку з бутербродами.
Для того щоб привести в порядок зону живота, зрозумійте, що спочатку треба прибрати там жир, а вже потім формувати тонкий вигин і тим більш прес. Справа в тому, що останні два явища з'являються в результаті тренувань м'язів, а якщо вони приховані під шаром наслідків свят за кілька років, то ефект видно не буде. Саме тому для схуднення в області живота так радять додавати до тренувань дієту.
Якщо вирішено підібрати домашній комплекс для живота і талії, варто звернути увагу на різноманітні нахили і скручування як у положенні лежачи, так і сидячи. Для боротьби з виступаючим животом добре підходять також різноманітні підняття ніг, особливо з висячого положення (не забуваємо про турніках та інших спортивних тренажерах у всіх дворах країни). До речі, для осикою талії одне з кращих засобів – хула-хуп, який теж можна знайти в будь-якому вдома.
Руки і груди
Груди. Це солодке слово. Це єдине, що радує, коли гладшаєш. Але, на жаль, при схудненні вона дуже хоче відвиснути, втім, як м'язи рук. Цій біді допоможуть прості домашні вправи.
Для рук рекомендуються такі фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах:
• Віджимання
• Підтягування
• Розтяжки
• Махи руками, особливо обтяжені невеликими тягарями (візьміть в кожну руку по літровій пляшці з водою або мішечки з піском)
Махи і віджимання також допоможуть зберегти груди в тонусі, хоча обсяг її все одно дещо зменшиться.
А якщо проаналізувати, всі ці вправи давно і добре нам знайомі. Більшість з них ми робили в школі, на зарядці. Так, цей невеликий комплекс – найбільш ефективний для спалювання жиру, а як фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах взагалі ідеальний, тому що не вимагає спеціальних пристроїв, не займає багато часу, а якщо поставитися до підбору рухів для тренування правильно, то за 30-40 хв в день можна отримати яскраве і красиве тіло.
Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах: відео
.
